Uma alimentação balanceada é essencial para qualquer pessoa que quer manter uma vida saudável. Para quem malha, ter um cardápio que priorize o ganho de massa magra é o complemento necessário para perder peso e definir o corpo. Mas se engana quem pensa que para isso é necessário adotar uma dieta extremamente restritiva.
Na verdade, o grande segredo é saber dosar a quantidade de proteína e carboidrato que é consumida, beber muita água e não deixar de se alimentar entre as refeições. Pensando nisso, reunimos aqui algumas opções de lanche recomendados pela nutricionista e bodydesign Natasha Barros, para manter uma dieta que seca as gordurinhas.
Lanches ideais para emagrecer
Lanche da manhã
Essa refeição intermediária também é um ótimo pós-treino, já que aumenta a saciedade e promove o crescimento e a recuperação muscular.
Opção 1
- 100g de frango desfiado com 50g de batata-doce cozida
Opção 2
- 1 copo de shake com 1 scoop de whey
- 1 porção de fruta de sua preferência
Lanche do começo da tarde
Para este lanche, a nutricionista sugere não consumir carboidratos para estimular a perda de gordura, apostando na suplementação com Whey Protein e no consumo de frutas oleaginosas emagrecedoras.
- 1 copo de shake com 1 scoop de whey
- 4 unidades de castanhas (caju, nozes, amêndoas ou castanha-do-pará)
Lanche do fim da tarde
A especialista explica que este período é ótimo para inserir carboidratos na dieta, já que eles reduzem as taxas de cortisol, que é o hormônio do estresse, influenciando na qualidade do sono e na hipertrofia muscular durante o período noturno.
Opção 1
- 1 crepioca (1 ovo inteiro + 2 claras + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de tapioca)
Opção 2
- 1 fatia de torta de legumes.
Ceia
A dica de o que comer antes de dormir é apostar em um leve aporte de carboidratos, o que ajuda a evitar fome a noite e ainda ajuda no equilíbrio do sono.
Opção 1
- 1 porção de fruta
Opção 2
- 1 pote de iogurte ou 1 gelatina batida com whey
Opção 3
- 1 panqueca doce (2 colheres de sopa de whey + 1 colher de sopa de aveia + canela a gosto + 1 fio e mel)
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