10 passos para tornar seus dias saudáveis (para sempre, não só por alguns meses)

agosto 31, 2018
Paulo Nobuo

Para ter uma vida feliz e saudável é necessário apostar em hábitos duradouros, que podem ser seguidos regularmente, e não cair na cilada de investir em métodos supostamente milagrosos que simplesmente não condizem com sua realidade e logo são abandonados.

Confira passos simples para tornar seus dias mais saudáveis para sempre e não só por alguns meses.

Dicas práticas para ser uma pessoa mais saudável

Mantenha uma boa rotina de sono: dormir bem, cerca de 7 horas todas as noites e com qualidade, é fundamental para ter uma vida saudável. O descanso noturno tem impacto significativo no corpo e na mente e, sem ele, é impossível manter uma vida plena.

Mantenha o foco no presente: pare de sofrer com a ansiedade de acontecimentos que vão ocorrer no futuro e você não pode controlar ou lamentar erros do passado. Você só é capaz de viver o presente e, portanto, faça com que ele seja o centro de suas atenções.

Aprenda a dizer “não”: é um equívoco imaginar que você será considerada uma pessoa mais agradável e querida se aceitar tudo o que os outros propõem. Ter a capacidade e a habilidade de recusar convites e ideias evita frustrações e sentimentos ruins que, a longo prazo, prejudicam sua saúde física e emocional.

Pratique exercícios: realizar atividades físicas regularmente não somente protege o corpo de doenças como também ajuda muito na saúde mental. Mas é importante investir em exercícios que garantam prazer e não tentar se dedicar a treinos da moda só com o objetivo, por exemplo, de perder peso.

Adote uma alimentação equilibrada: em vez de sofrer com dietas malucas e alimentos da moda, procure manter um cardápio saudável, sem abrir mão do prazer que é comer. Com orientação e moderação, você entenderá que é possível manter ou mesmo perder peso, sem comprometer a saúde e o bem-estar emocional.

Mantenha um diário: coloque no papel suas emoções e sentimentos, evitando reprimir a ansiedade e o estresse, descartando sobre as folhas tudo o que não faz bem. Se preferir, busque ajuda de um profissional para guiar e indicar os melhores caminhos para uma vida mais feliz, saudável e plena.

Reserve um tempo para fazer o que gosta: é importante ainda reservar um período do dia para realizar atividades prazerosas. Se você, por exemplo, não está feliz com seu trabalho atual, pelo menos invista em hobbies que te deixam feliz e garantem saúde mental.

Invista na sociabilidade: estar próximo dos amigos e da família é importante para a saúde, para o humor e para a autoestima. O relacionamento social é um dos hábitos que ajudam a combater a depressão e reduzir o estresse, por exemplo.

Entre em contato com a natureza: vários estudos mostram que o contato com a natureza traz benefícios para a saúde e, mesmo que você não consiga ir para o campo ou visitar praias com frequência, saiba que, de acordo com uma pesquisa publicada na Nature Scientific Reports, apenas 30 minutos diários de conexão com o meio ambiente é o suficiente para se manter mais saudável.

Visite seu médico regularmente: por fim, não ignore a importância de sempre manter o hábito de visitar um médico e realizar exames de rotina. Além de ser um estímulo para ter uma vida mais saudável, a prática contribui para diagnósticos de possíveis condições que, quando prevenidas e tratadas no início, evitam complicações.