As bebidas isotônicas, encontradas em diversos sabores, são muito consumidas por quem pratica atividades físicas para repor as energias e evitar a desidratação do corpo. “Esse tipo de bebida promove uma absorção rápida destes sais pelo organismo e ainda fornece carboidratos, que servem de energia para os músculos durante os exercícios, prevenindo a câimbra e fazendo com que a pessoa consiga treinar por mais tempo, com menos desgaste do corpo”, afirma a nutricionista Michelle Carpiné Ost, da Unimed Costa Oeste.
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Os isotônicos também são indicados para casos de desidratação causada por intoxicação alimentar, diarreia ou qualquer outra disfunção do organismo.
Riscos de beber isotônico
O que muitos não sabem é o que, em excesso, os isotônicos fazem mal à saúde, podendo desencadear ou piorar quadros de pressão alta e diabetes, além de promover o ganho de peso. A nutricionista explica que a prática de qualquer atividade física faz com que o organismo perca água, mas nem sempre é preciso repor os sais minerais.
“Para quem pratica atividades com duração de até uma hora – cerca de dez quilômetros para os corredores – o isotônico não é necessário. Já para meia maratona, por exemplo, ou exercícios superiores há uma hora, prolongados e extensos, as bebidas isotônicas são indicadas como forma de manter uma prática esportiva segura”.
Quantidade certa de isotônico
Para saber quanto pode consumir de isotônico, é importante que haja uma orientação nutricional, relacionando a atividade física praticada ou a patologia associada. “Se não há gasto efetivo das calorias ingeridas por meio desta bebida, o consumidor pode engordar”, afirma.
De acordo com a nutricionista, o ideal é ingerir de 200 a 400 ml de isotônicos antes dos exercícios e entre 50 ml e 2 litros de água e isotônico durante os exercícios, dependendo da quantidade de suor perdida.
Após o término das atividades, ela recomenda de 1,5 litros de líquidos para cada quilo perdido. Nesse momento, o consumo de frutas também é indicado. “Para calcular quanto foi perdido de suor, o ideal é que a pessoa se pese antes de começar o exercício e, após, se houve uma perda de 400 gramas, cerca de 400 ml de líquido pode ser reposto”, explica. O correto é repor esta quantidade com metade de água e metade com isotônico.
Água de coco é isotônico natural
Entra as marcas de isotônicos estão alguns bem conhecidos, como Gatorade, Marahton e Powerade. A água de coco é um isotônico natural rico em potássio e sódio e que pode facilmente substituir estes produtos industrializados. Ela é uma bebida natural que possui as propriedades de uma garrafinha de isotônico e alguns benefícios extras.
Antes de começar a praticar uma atividade física, descubra a que tem mais a ver com você:
