Vale até incluir um chocolatinho amargo na dieta, que pode contribuir para o relaxamento do sistema nervoso
O Ministério da Saúde alertou que as Doenças Crônicas Não Transmissíveis são um dos maiores problemas de saúde pública da atualidade na pesquisa Vigitel 2025. Junto do diabetes e da hipertensão, a depressão passou a preocupar os especialistas.
Esse levantamento tem como objetivo monitorar anualmente a situação de saúde da população brasileira com 18 anos ou mais. A frequência de adultos com diagnóstico médico de depressão aumentou 3,6 pontos percentuais em apenas 4 anos, passando de 10,9% em 2020 para 14,5% em 2024.
Como cuidar da saúde mental
A depressão é uma doença mental. Entre as causas estão componentes genéticos, a bioquímica do cérebro da pessoa e eventos estressantes que podem desencadear quadros depressivos em indivíduos com predisposição.
A adoção de hábitos saudáveis pode ajudar a reduzir o risco de depressão e outros transtornos mentais, incluindo a prática regular de atividade física, boas noites de sono e a manutenção de uma dieta equilibrada.
O que colocar no prato?
“Os alimentos que consumimos diariamente fornecem os nutrientes necessários para a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA (ácido gama-aminobutírico). Esses compostos são fundamentais para regular o humor, o sono e a sensação de bem-estar”, explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia.
Confira abaixo nutrientes e alimentos que são grandes aliados do bem-estar físico e emocional:
- • Triptofano, que é essencial para a produção de serotonina:
- → Aposte em ovos, peixes gordurosos (salmão e sardinha), nozes e castanhas, laticínios e sementes (abóbora e girassol).
- → Combinar com uma fonte de carboidrato saudável, como arroz integral ou batata-doce, auxilia na absorção.
- • Ômega-3, que tem ação anti-inflamatória e é essencial para a saúde cerebral:
- → Coma peixes (atum, arenque e salmão), sementes de linhaça e chia, nozes e óleo de peixe.
- • Probióticos e prebióticos, já que a saúde intestinal influencia diretamente o humor e o equilíbrio emocional:
- →Vale incluir na dieta iogurte natural, kefir, chucrute e kombucha, além de banana verde, alcachofra, cebola, alho e aveia.
- • Outros nutrientes essenciais, para regular o humor, relaxar o sistema nervoso e combater o estresse oxidativo:
- → Vitaminas do complexo B: folhas verdes, feijão, ovos e cereais integrais.
- → Magnésio: espinafre, abacate, amêndoas e chocolate amargo.
- → Antioxidantes: frutas vermelhas, laranja, cúrcuma e chá verde.
