Enquanto alguns lutam bravamente para perder peso, outros fazem dietas específicas para engordar e ganhar massa muscular. O peso abaixo do ideal e a busca por um corpo mais musculoso fazem com que muitas pessoas invistam na dieta hipercalórica, rica em proteínas e carboidratos. Para mudar sua alimentação e conquistar o corpo dos sonhos, confira algumas dicas de alimentos hipercalóricos, que além de saudáveis ajudam a ganhar massa muscular.
Café da manhã saudável
Na primeira refeição do dia, consuma frutas e cereais que tenham maiores quantidades de calorias. A banana, que é rica em potássio, e o abacate, fonte de ácidos graxos e vitaminas, são ótimas opções, e podem ser servidos com granola, aveia e mel. O leite e seus derivados também devem fazer parte da refeição.
Cardápio hipercalórico: lanches
O lanche da manhã e o lanche da tarde são essenciais para o sucesso da dieta. Nessas refeições, adicione outros tipos de carboidratos e proteínas, como os embutidos e pães. Para deixar os pratos mais saudáveis, prefira usar carnes magras, como o peito de peru defumado, e pães integrais. Os que quiserem incrementar ainda mais o lanche podem comer uma barrinha de cereais e frutas ou tomar uma vitamina com leite, abacate e banana.
Dieta para ganhar massa: almoço
No almoço, consuma verduras e vegetais à vontade. No prato principal, adicione leguminosas ricas em proteínas, como a soja, o feijão e a lentilha, e cereais fonte de carboidratos, como o arroz cateto, integral ou branco. A carne também deve fazer parte da refeição, pois oferece boas quantidades de proteína. Para manter a saúde em dia, prefira consumir carnes brancas e magras, como o frango.
Jantar hipercalórico
Para o jantar, as verduras também estão liberadas, e devem acompanhar o prato principal, composto por massas, ricas em carboidratos, e alimentos com proteínas. Uma dica deliciosa é preparar macarronada com atum e ovo cozido. Os que costumam não ter fome à noite podem substituir a refeição por um suplemento para ganhar massa ou vitamina batida com frutas, aveia em flocos e mel.
