Caso seu foco seja ganhar massa muscular, é importante dar o seu máximo nos aparelhos
O “treino fofo” já virou chacota para muita gente. No entanto, se você começou sua mudança de estilo de vida, talvez não saiba se está ou não se esforçando ao máximo.
Pensando nisso, o personal trainer Thiago Salles compartilhou alguns pontos que fazem com que você não consiga dar o máximo de energia. Veja abaixo:
Pontos que fazem o seu treino ser “fofo”
1. Aquecimento com cardio
Se o seu foco é a musculação, antecipar o cardio fará apenas com que você gaste energia que poderia ser usada no trabalho dos músculos. Sendo assim, ele não é a melhor opção. Opte, por exemplo, por um exercício mais leve ou de mobilidade para isso.
2. Descanso de menos de 1 minuto entre as séries
“O intuito do descanso entre as séries é você reconstituir as suas reservas de energia para que você possa manter um bom desempenho, uma boa carga no exercício. Quando você descansa menos de um minuto, você não vai conseguir o mesmo peso”. A sugestão, então, é um descanso entre 1 a 3 minutos.
3. Exercícios feitos com agilidade
Quanto mais rápido o movimento, menor o tempo em que o músculo é impactado. Ou seja, o corpo sequer consegue processar o treino. Faça cada movimento com intensão e sem pausa entre as repetições, somente entre as séries. Isso fará você sentir o músculo queimar.
4. Não ajustar o peso
Se o peso não está o mais justo possível para o número de repetições indicado, você não está treinando corretamente. O ideal é seguir o número de repetições e ajustar a carga tornando impossível mais duas repetições dentro de uma série, por exemplo.
5. Não fazer expressão de força
Se, durante o treino, o seu rosto não expressa que você está se esforçando para fazer o movimento, muito provavelmente a carga está leve.