As fotos de Natalie Portman em “Thor: Love and Thunder” chamaram a atenção pela mudança radical do físico da atriz. No filme da Marvel, Portman interpreta Jane Foster, e precisou de um intenso preparo corporal para viver o papel.
Treinamento intenso mudou o físico de Natalie Portman para o filme
A personal da atriz, Naomi Pendergast afirmou à revista americana Variety que investiu, principalmente, no desenvolvimento dos braços e abdômen de Natalie.
“A ideia inicial era desenvolver bíceps e abdômen, mas para que ela conseguisse atingir estes objetivos com segurança e sem lesões, trabalhamos o condicionamento físico da Natalie primeiro. Isso levou cerca de quatro meses”, disse ela à publicação, ressaltando que os treinos começaram cerca de cinco meses antes das gravações, e seguiram firmes ao longo das filmagens.
Além disso, a atriz trabalhou membros superiores três vezes por semana, incluindo exercícios de braços, costas e peito, associados ao aeróbico, e um circuito especial de boxe, saltos e alongamentos.
Quanto a lesões, Naomi esclareceu que Natalie não se machucou em nenhum momento, mas ficou um pouco dolorida após algumas sessões de acrobacias.
Aumento do consumo de proteínas para ganho de massa
Quanto à alimentação de Portman, a personal trainer ressaltou que a equipe não precisou fazer grandes mudanças.
“A única alteração necessária foi o consumo de proteínas. Natalie é vegana, então para obter os aminoácidos suficientes para o ganho de massa, precisamos aumentar a quantidade de alimentos proteicos”, pontuou.
Rotina de treinos completa
Por fim, Naomi ressaltou que a rotina da atriz foi focada, principalmente, na execução completa dos movimentos para progredir no aumento de carga.
“Nós tentamos misturar alguns exercícios para manter o treino divertido e interessante”, ressaltou.
Desta forma, um circuito de superiores incluiu: aquecimento, exercícios que utilizaram o peso corporal além da utilização de discos deslizantes e elásticos de resistência, focados em alinhar a região de cima do corpo e maximizar o uso da força.
Por fim, a atriz realizou um circuito de exercícios que incluiram séries explosivas com um minuto de descanso entre cada conjunto.
Confira:
Conjunto 1
- Remada com halteres — 10 repetições lentas
- Flexão de deslocamento de peso corporal – 10 repetições lentas
- Alongamento lateral (descanso)
Conjunto 2
- Voo reverso com halteres – 10 repetições lentas
- Desenvolvimento de ombros sentado com halteres – 10 repetições lentas
- Alongamento das costas (descanso)
Conjunto 3
- Elevação de braço com halteres – 20 repetições lentas
- Pull ups assistidos – 6 a 8 repetições em velocidade moderada
- Roll up (descanso
Conjunto
- Rosca de bíceps com halteres — 10-12 repetições
- Pressão de tríceps com halteres — 15 repetições
- Alongamento de rotação da parte superior do corpo (exercício de descanso)
Boxe e Salto
- Exercícios de soco de 2 minutos
- 1 minuto de salto
- 2 x sprints de 50m
- Descanso de 1,5 minutos
Trabalho de tronco e alongamento
- Prancha abdominal – 1 minuto
- Prancha lateral no cotovelo – 1 minuto de cada lado
- Curl básico focado no controle pélvico
- Alongamentos de pés, pernas e quadris
