Depois da intensidade, o corpo também precisa de tempo e cuidado para se preparar para o próximo movimento
Depois de um treino intenso, a vontade de buscar maneiras de aliviar a tensão muscular e a sensação de cansaço é comum. É nesse momento que entram as estratégias conhecidas como recovery, ou recuperação muscular.
Massagens, liberação miofascial, botas de compressão, sauna e banheira de gelo são alguns dos recursos que vêm ganhando espaço na rotina das academias e de quem busca alta performance.
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Tipos de recovery
A rede de academias Greenlife, por exemplo, oferece recursos voltados ao pós-treino e ao cuidado com o corpo em suas unidades nas cidades de São Paulo (SP) e Fortaleza (CE).
A depender da unidade e do plano contratado, os clientes podem ter acesso a recursos como banheira de gelo, sauna, liberação miofascial, alongamento passivo, ventosaterapia, botas de compressão e terapias manuais com profissionais.
Massagem e liberação miofascial
A massagem pode ser realizada manualmente ou com o auxílio de aparelhos e utensílios.
Entre as estratégias de recuperação estudadas, a massagem apresenta evidências de que pode ajudar a reduzir a dor muscular tardia e melhorar a percepção de recuperação. Isso não significa, porém, que ela faça o músculo se regenerar instantaneamente. O principal benefício pode estar justamente em tornar o processo de recuperação mais confortável.
As técnicas conhecidas como liberação miofascial são utilizadas para trabalhar regiões de desconforto e rigidez e podem proporcionar uma sensação temporária de relaxamento e melhora da mobilidade.
Ventosas
A ventosaterapia também aparece entre os recursos disponíveis nos programas de recovery da Greenlife. A técnica utiliza copos que criam sucção sobre a pele e é aplicada dentro de uma proposta de cuidado manual e relaxamento muscular.
Como acontece com outras técnicas de recovery, os resultados podem variar, e a indicação deve considerar o objetivo e as necessidades individuais.
Vale alertar que a ventosaterapia não deve ser aplicada sobre áreas com feridas, infecções, lesões ou determinadas alterações vasculares. Pessoas com distúrbios de coagulação, em uso de anticoagulantes ou com outras condições de saúde devem buscar orientação profissional antes do procedimento.
Banheira de gelo
A imersão em água fria é uma das estratégias mais populares quando o assunto é recuperação pós-exercício.
Revisões recentes mostram que ela pode ajudar a reduzir a dor muscular tardia e melhorar a sensação de recuperação após exercícios intensos. Os efeitos sobre outros marcadores relacionados à recuperação podem variar conforme o tipo de exercício e o protocolo utilizado.
A banheira de gelo também não precisa fazer parte da rotina após todos os treinos. Para quem tem como objetivo principal a hipertrofia, o uso frequente de imersão em água fria imediatamente após o treino de força merece atenção, já que estudos sugerem que essa prática pode atenuar parte das adaptações relacionadas ao ganho de massa muscular e força.
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Sauna
O calor também tem espaço na recuperação. Além da sensação de relaxamento, a exposição ao calor vem sendo estudada por seus possíveis efeitos sobre recuperação e bem-estar.
Na prática, a sauna pode ser um momento para desacelerar e relaxar. Mas a exposição ao calor também exige cuidados, especialmente em pessoas com determinadas condições cardiovasculares, alterações de pressão, risco de desidratação ou outras condições que possam exigir avaliação profissional.
Botas de compressão
As botas de compressão utilizam pressão pneumática para envolver as pernas em ciclos de compressão.
A técnica é usada como estratégia complementar de recuperação, principalmente para ajudar a reduzir a sensação de fadiga e desconforto após esforços intensos.
Alongamento
O alongamento também faz parte da estrutura de cuidado oferecida pela Greenlife.
Mais do que uma obrigação automática ao fim de qualquer treino, ele pode ser utilizado de acordo com as necessidades individuais, contribuindo para trabalhar mobilidade e sensação de relaxamento.
Mas ele não é obrigatório após todos os treinos e não há evidência consistente de que o alongamento pós-exercício, por si só, acelere a recuperação ou previna a dor muscular tardia.
Acompanhamento nutricional
A alimentação também participa da recuperação. A ingestão adequada de energia, proteínas, carboidratos e líquidos ajuda o organismo a repor o que foi utilizado durante o exercício e a sustentar os processos de adaptação ao treinamento.
O que e quanto comer, no entanto, depende de fatores como modalidade praticada, volume de treino, objetivos e necessidades individuais.
Recovery não compensa uma noite mal dormida
Por mais atrativas que sejam as tecnologias pós-treino, nenhum recurso substitui uma boa noite de sono e o tempo adequado de descanso entre os treinos.
A recuperação é um processo fisiológico natural: não existe técnica capaz de acelerar a regeneração tecidual indefinidamente além dos limites do próprio organismo.
Tecnologia, massagens e outras estratégias podem fazer parte de uma rotina de autocuidado e tornar o pós-treino mais agradável, mas a evolução contínua depende do equilíbrio entre estímulo e repouso.
Conteúdo patrocinado: reportagem produzida em parceria com a Greenlife.