O treino suspenso é a mais nova febre entre as famosas. Potente para emagrecer e secar a barriga, ele trabalha todos os músculos e é realmente eficiente para ter um corpo definido como o de Sabrina Sato, Juliana Paes e Fernanda Souza, algumas das adeptas da prática.
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Essa modalidade, além de tudo, tem um alto gasto calórico em pouco tempo: são mais de 600 calorias perdidas em apenas 40 minutos de exercícios em suspensão. “Todos os movimentos são feitos com o peso do próprio corpo e isso garante um trabalho muscular muito mais intenso”, garante o personal trainer Benedito Silveira Junior, professor da academia SP Fit Club, em São Paulo.
Como funciona
Fernanda Souza praticando treino suspenso com CrossCore apoiado em uma porta (Créditos: Reprodução/Instagram)
A maior vantagem da prática é que ela pode ser feita em qualquer lugar, basta prender o aparelho específico (os mais famosos são TRX Suspension Training e CrossCore) em uma base alta – pode ser em uma porta ou uma árvore, por exemplo – e iniciar os movimentos. Nas aulas em academia o treino dura cerca de uma hora, sendo 10 minutos de alongamento, outros 10 minutos de aquecimento e o restante em suspensão. Assim como no treino de Sabrina Sato, é possível aliar o esporte à malhação, alternando os dias.
Há a possibilidade de realizar centenas de diferentes exercícios, com intensidade determinada pelo ângulo de inclinação do corpo. “Você pode focar o treinamento em uma parte do corpo que deseje definir ou praticar movimentos gerais, que vão trabalhar mais o abdome e a parte do quadrado lombar. Até alongamento é possível ser feito”, explica Silveira Junior.
Fã da modalidade, Fernanda Souza divulgou vídeo do treino suspenso em uma rede social e apresentou a nova febre das celebridades ao público. Nas imagens, a famosa faz tanto movimentos apoiados pelas mãos, quanto pelos pés.
Benefícios do treino suspenso
Os exercícios de TRX e CrossCore exigem força e estimulam o aprimoramento do equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora, além de melhorar a postura. Com a queima de calorias muito rápida e a intensidade dos exercícios, o treino permite um corpo definido com muito mais rapidez do que outras práticas. “É comum ficar bem dolorida porque o abdome é forçado durante todo o tempo. E isso é sinal de que vai funcionar”.
Como praticar
Antes de iniciar esse tipo de treino funcional, é sempre preciso consultar um médico para saber se não há restrições de saúde. Depois disso, buscar um personal trainer ou uma academia de confiança para aprender a realizar os movimentos da maneira correta. Fazendo sem orientação é possível sobrecarregar a lombar e sofrer com dores fortes na região. Apenas quem sabe utilizar o aparelho deve comprar um para uso pessoal.
É indicado para pessoas que já pratiquem atividades físicas regularmente. “O corpo precisa ter preparo, porque é usada muita força. Quem estiver parado há muito tempo deve procurar se exercitar por um tempo antes de iniciar o treino suspenso”, indica o professor.
Exercícios em suspensão
