É possível apostar em uma receita rápida e fácil para o lanche pós-treino, capaz de agregar saciedade e nutrientes ao corpo. É o caso deste shake de banana com nozes, indicado pela nutricionista Sandra Wages, do Ovos Mantiqueira.
A opção ajuda na construção dos músculos após a seção de treino, pelo alto teor de proteína, que auxilia nesse processo, da clara de ovo, do leite e do iogurte.
A dose de gorduras boas fica por conta das nozes, que também possuem diversos nutrientes importantes para o organismo, caso do ômega-3 e 6, das vitaminas C e E, do zinco e do potássio.
Shake de nozes com banana
Ingredientes
- 350 ml de leite sem lactose
- 1/2 copo de água
- 1 copo Iogurte baixo em gordura
- 3 claras de ovo cozidas
- 50 g de nozes
- 1 banana
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador até formar uma bebida homogênea.