Uma das maiores dificuldades na hora de perder peso e, principalmente, fazer a manutenção, é elaborar cardápios saudáveis com ideias diferentes para não enjoar dos pratos e sair da simples saladinha. Conhecer quais são os melhores alimentos para garantir saciedade é um bom começo para passar a ter controle do menu.

Melhores alimentos para emagrecer

Opções ricas em gorduras boas, fibras, proteínas e carboidratos integrais são as mais indicadas para um almoço que não compromete a dieta por promover maior sensação de saciedade e, consequentemente, evitar fome fora de hora e exageros nas refeições. Confira boas sugestões de comidas e dicas do que consumir em um almoço ideal de segunda à sexta-feira:

• Feijão comum é rico em amido resistente e um excelente aliado para a dieta. O feijão preto, por sua vez, contém boas doses de proteínas, sendo isento de qualquer parte da gordura saturada encontrada na carne vermelha.

• Salmão é boa fonte de proteína e ajuda você a se sentir satisfeita sem adição de gordura.
• Lentilha é boa fonte de proteína e fibra, além de ser rico em amido resistente, um carboidrato que estimula a queima de gordura.
• Em quantidade moderada, ovos, que também garantem proteínas, podem reduzir seu apetite ao longo do dia todo.
• Arroz integral é um alimento de baixa densidade energética, ou seja, é farto, garante saciedade, mas possui baixa em calorias.

• Brócolis é boa opção para perder peso por ser rico em fibra e ter menos de 30 calorias por porção.
• Queijo de cabra fresco e feta contêm um ácido graxo que ajuda você a se sentir saciada e queimar gordura.
• Grão de bico é uma ótima fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis e, por isso, bom aliado da dieta.
• Quinoa é rica em proteínas de combate à fome e também pode entrar no lugar do arroz ou em saladas. O alimento traz saciedade com poucas calorias e ajuda a evitar excessos nas refeições.

Frutas para sobremesa

Uma metade de um abacate já pode ajudar a derreter a gordura da barriga. Além disso, a fruta ainda é rica em fibra e proteína. A laranja, por sua vez, está em primeiro lugar entre as frutas presentes em uma lista de 38 alimentos que saciam a fome, enquanto pera com casca contém 15% de sua quantidade diária recomendada de fibras.

Sugestões de almoços para emagrecer

Segunda-feira: Carne assada com cebola, tomate e berinjela, uma porção quinoa para substituir o arroz tradicional e abobrinha ralada e refogada no azeite.

Terça-feira: Arroz integral com feijão, frango cozido, pimentão picado e tomate cereja acompanhado por uma salada de folhas cruas.

Quarta-feira: Salmão e legumes assados, como cenoura e brócolis, em estilo ratatouille, salada de folhas cruas com lentilha ou grão de bico acompanhada de pastinha de queijo cottage sem lactose com endro, sal e pimenta vermelha.

Quinta-feira: Omelete com cebola e pimentão vermelho e hambúrguer caseiro de patinho moído acompanhados de uma saladinha de folhas cruas.

Sexta-feira: Massa integral sem glúten com molho de tomate natural, azeite e folhas de manjericão fresco. É possível ainda incluir atum grelhado e salada de alface picada, nozes, queijo feta e vinagrete.

Cardápio leve:  Alternativas para alimentos que você odeia da sua dieta