Aumentar a velocidade na corrida de forma segura e indicada por um instrutor ajuda a recrutar mais fibras musculares para a atividade e turbinar a produção de força exigida dos músculos das pernas. Conheça exemplos de treinos para correr mais rápido, de acordo com seus objetivos e capacidades:
Treinos para aumentar a velocidade na corrida
Treino de 5km: faça um aquecimento tradicional + 10x de corrida de 300 metros + intervalo de 20 segundos + 3x de corrida de 1km + intervalo de 40 segundos.
Treino de 10km: faça aquecimento + 10 a 15x de corrida de 800 metros + intervalo de 45 segundos.
Treino de 21km: faça o aquecimento + 6x de corrida de 1km + intervalo de 1 minuto + 3x de corrida de 2km + intervalo de 2 minutos.
Treino de 42km: faça aquecimento + 4 a 5x de corrida de 3km + intervalo de 3 minutos.
Exercícios para emagrecer e definir o corpo
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