Pelo segundo ano consecutivo, Paloma Bernardi estará à frente da bateria da escola de samba Grande Rio na Sapucaí. Para desfilar em forma e ao mesmo tempo não faltar energia, a rainha de bateria segue à risca as orientações no nutrólogo Roberto Navarro.
Há alguns meses, Paloma começou a seguir uma dieta com pouco carboidrato e apostou no aeróbico para secar. Agora, faltando poucos dias para o Carnaval, a atriz intensificou seus treinos de força e aumentou a quantidade ingerida de proteínas.
O objetivo é manter a barriga lisinha durante a folia, sem perder energia.
Dieta de Paloma Bernardi
http://www.instagram.com/p/BPmCyySAb5B/
Responsável pelas suplementações da famosa, Navarro também prepara cardápios diferenciados para os dois dias que antecedem o desfile de Carnaval (inclusive com horários) para que Paloma consiga sambar à vontade sem se sentir estufada ou enjoada.
Veja a seguir tudo o que a atriz Paloma Bernardi come antes dos dias de folia:
Cardápio 2 dias antes do desfile
Café da manhã:
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- 2 fatias de pão de forma integral light
- 2 colheres (sopa) de requeijão light (uma para cada fatia de pão)
Ou
- 1 fatia grande (2 dedos) de queijo branco
- 1 banana ou uma fatia de dois dedos de abacaxi
Ou
- Suco feito com uma fatia de dois dedos de abacaxi ou 2 laranjas
- 2 castanhas-do-Pará
**Pode tomar 200 ml de água ou suco de fruta
Lanche da manhã:
- 200 ml de água de coco
- 1 barra de cereais com no máximo 80 calorias
Almoço:
- 4 colheres (sopa ) de arroz integral
- 1 concha (média) de feijão ou lentilha ou grão-de-bico ou soja ou ervilha
- Salada de folhas verdes com meio tomate e meia cenoura ralada
- 100 gramas de carne vermelha ou frango ou peixe
**Pode tomar 200 ml de água ou suco de fruta ou comer 1 fruta ou comer 100 gramas de gelatina
Lanche da tarde:
- 200 ml de água de coco
- 1 fruta ou 3 cookies integrais
Jantar:
- 4 colheres (sopa ) de arroz integral ou 2 “pegadores” de massa
- 1 concha (média) de feijão ou lentilha ou grão-de-bico ou soja ou ervilha
- Salada de folhas verdes com meio tomate e meia cenoura ralada
- 50 gramas de carne vermelha ou frango ou peixe ou 1 omelete com 1 ovo
**Pode tomar 200 ml de água
Cardápio 1 dia antes do desfile
Paloma repete o cardápio do dia anterior, mas come alguns alimentos em maior quantidade. São eles:
Lanche da manhã:
- Substitui a barra de 80 calorias por uma de 150 calorias ou come duas de 75 calorias.
Almoço e jantar:
- Aumenta de 3 para 6 colheres (sopa) de arroz.
- Caso opte pela massa no jantar, come 4 “pegadores”.
Lanche da tarde:
- Em vez de uma, come 2 frutas ou aumenta a quantidade de 3 para 6 cookies integrais
**A hidratação com água é à vontade e o aumento na quantidade de carboidrato é para não faltar energia durante o desfile no dia seguinte.
Cardápio no dia do desfile
Café da manhã:
- 2 fatias de pão de forma integral light
- 2 colheres (sobremesa) de geleia de morango (ou sabor de preferência)
- 1 fatia grande (2 dedos) de queijo branco
- 1 banana grande + suco feito com uma fatia de dois dedos de abacaxi ou 2 laranjas adoçado com um 1 colher (sobremesa) de açúcar
- 2 castanhas-do-Pará
Lanche da manhã:
- 200 ml de água de coco
- 1 barra de cereais com até 120 calorias
Almoço:
- 300 gramas de macarrão ao sugo ou 6 colheres (sopa) de arroz branco
- Salada de folhas verde à vontade com 1 tomate e 1 cenoura rala
- 100 gramas de filé de frango grelhado
** Pode tomar 200 ml de suco de fruta (ou água) ou comer uma fruta ou comer 100 gramas de gelatina Lanche da tarde:
- 200 ml de água de coco
- 5 unidades de damasco seco
Jantar: (no máximo 2 horas antes do desfile)
- Sanduíche natural com pão integral de aproximadamente 400 calorias
- 200 ml de água de coco
15 minutos antes do desfile
- 300 ml de água
- 2 sachês (30g) de gel de carboidrato ou 1 barra de cereais sabor chocolate
** Tomar bastante água durante todo o dia.
Pré-Carnaval
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