Se você já se conscientizou de que dietas radicais não se sustentam a longo prazo e ainda prejudicam a saúde, que tal agora aprender algumas regras simples de alimentação seguidas por quem está sempre em forma?
Os hábitos são fáceis de serem adotados, melhoram o funcionamento do organismo e ajudam a emagrecer sem passar fome. Confira exemplos:
Regras e hábitos para emagrecer com saúde
1. Nunca deixe de tomar café da manhã diariamente e aposte em fibras e proteínas na refeição para garantir energia, disposição e saciedade.
2. Evite exageros nas refeições e saboreie cada garfada lentamente, mastigando bem os alimentos e “ensinando” o cérebro a ficar saciado mais rapidamente, sem precisar repetir porções.
3. Beba pelo menos dois litros de água por dia e fuja dos refrigerantes, todos ricos em calorias vazias, conservantes e sódio.
4. Coma diariamente frutas e legumes, preferencialmente orgânicos, sempre variando as opções.
5. Além de um café da manhã reforçado, faça pequenos lanchinhos entre as principais refeições. Eles são considerados essenciais para a perda de peso por evitarem fome exagerada.
6. Mantenha uma rotina de exercícios físicos e aposte em atividades realmente prazerosas. O hábito ajuda a manter e a perder peso, além de trazer diversos benefícios para a saúde.
7. Minimize o consumo de alimentos processados e industrializados e procure introduzir cada vez mais opções integrais no seu cardápio diário.
8. Mantenha um bom relacionamento com a comida. Faça cada refeição com satisfação, sem ficar contando números exatos de calorias ou se culpando por prazeres à mesa.
9. Modere a ingestão de bebidas alcoólicas que, além de promover ganho de peso, ainda pode trazer diversos outros malefícios ao organismo.
10. Evite cortar completamente do cardápio determinados grupos de alimentos e aprenda a balancear nutrientes. A atitude é muito mais importante para manter a saúde e a forma do que simples privação.
11. Fuja dos temperos e molhos prontos e invista em especiarias frescas e acompanhamentos caseiros para saladas. Alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo e a queima de gordura, são excelentes alternativas.
12. Se possível, tente adotar o hábito de levar marmita saudável ao trabalho para evitar tentações e consumo de alimentos gordurosos em restaurantes.
13. Não ignore a importância de uma boa noite de sono. Dormir pelo menos 7 horas todas as noites afasta o estresse, melhorar o humor, a memória e contribui para o emagrecimento, já que o descanso noturno também regula hormônios relacionados a apetite e saciedade.
14. De tempos em tempos, se permita fazer uma fuga estratégica da dieta para consumir, sem culpa e com moderação, alimentos “proibidos”.
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