https://www.instagram.com/p/Bel0kUrnlw5/
A atriz Carol Castro já sentiu que a maternidade preenche todo o tempo das mamães, deixando pouco ou nenhum tempo extra para outras atividades. Como prova, ela publicou um vídeo em suas redes sociais onde tem que se desdobrar para conseguir se exercitar ao mesmo tempo em que brinca com Nina, sua bebê.
Nina é fruto da relação de Castro com o violinista Felipe Prazeres, com quem mantém uma relação desde 2016.
https://www.instagram.com/p/Bd2rGg1n4Wt/
Carol Castro malha e cuida de filha ao mesmo tempo
A publicação foi feita no Instagram oficial da atriz. No vídeo, Carol aparece com roupa de academia, realizando exercícios nos membros inferiores enquanto faz caretas e brinca com Nina, que está no carrinho, que serve de apoio para a mãe.
A aposta da atriz foi um exercício para pernas feito com elástico, acessório que oferece resistência sem que o praticante precise usar pesos e halteres, simplificando o treino.
https://www.instagram.com/p/Bfq-EyInqag/
Exercícios para fazer enquanto cuida dos filhos
Assim como Carol mostrou, exercícios com elástico podem ser uma ótima saída para exercitar os músculos das pernas enquanto embala os filhos no carrinho de neném. Abaixo, selecionamos alguns exercícios fáceis e seguros para fazer em casa sem tirar a atenção do bebê:
Extensão lateral de pernas
Este exercício mira precisamente a lateral da coxa e do bumbum, uma vez que os músculos envolvidos trabalham a gordurinha que se acumula no quadril, formando o culote.
Para realizá-lo, o indivíduo deve se posicionar de pé, com as pernas abertas na distância dos ombros e joelhos semiflexionado, Em seguida, deve estender uma das pernas lateralmente, mantendo o outro pé fixo no chão.
Extensão de quadril
Esse exercício trabalha atua, principalmente, sobre os músculos dos glúteos, proporcionando definição e fortalecimento do bumbum.
Para realizá-lo é simples. A pessoa deve posicionar o elástico na altura das canelas e abrir as pernas abertas na distância dos ombros. Com os joelhos semiflexionados, leve uma das pernas para trás sem tocar o solo (como se imitasse o movimento de um coice).
Para potencializar o exercício com a isometria, mantenha a perna estendida para trás por aproximadamente 60 segundos. Para manter o equilíbrio, incline o tronco levemente para frente e apoie as duas mãos.
Prancha isométrica
A prancha isométrica é um dos melhores exercícios para fortalecer o abdômen. Ela é feita apenas com o peso do corpo e trabalha os principais músculos do core, como os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos. Além de definir o abdômen, a prancha isométrica ajuda a fortalecer a lombar, diminuindo o risco de lesões e dores nas costas e melhorando o desempenho em exercícios com peso.
Os exercícios de prancha, nesse caso, são ótimos porque podem ser feitos facilmente em casa, basta ter um tapete ou colchonete de apoio para o tronco.
Para realizá-lo, fique de bruços e apoie o antebraço e os cotovelos no chão. Em seguida, apoie as pontas dos pés no chão e mantenha-os alinhados com os cotovelos. Permaneça nessa posição, inicialmente, por 30 segundos com o corpo totalmente ereto e o abdômen contraído. Após o fim do tempo estipulado, volte a posição de descanso. Repita o procedimento três vezes seguidas. Deixe o corpo totalmente ereto e contraía o abdômen.
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Também é possível variar o movimento aumentando o nível de dificuldade, como por exemplo girando o torno lateralmente e apoiando apenas um dos braços no chão. Esse exercício é o chamado prancha lateral e também é praticado por Carol Castro em casa.
Rafa Brites treina com carrinho de bebê vazio
A apresentadora Rafaela Brites também voltou a se exercitar logo após a recuperação pós-parto. Junto com o seu treinador, o personal Chico Salgado, eles criaram técnicas de utilizar acessórios da maternidade na rotina de exercícios físicos, como o carrinho de bebê.
Em uma publicação no InstaStories do personal, Salgado mostrou que uma das técnicas adotadas para acelerar o metabolismo e a consequente queima de calorias é fazer Rafaela subir uma ladeira de 200 metros correndo enquanto empurra um carrinho de bebê oito vezes consecutivas. O carrinho de bebê, nesse caso, funciona como um peso extra.
https://instagram.com/p/BZoUdlunZfX/
Importante ressaltar que exercícios que envolvam os bebês, ainda que indiretamente, necessitam de cuidado e atenção extra.
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