Um dos tipos de gordura localizada mais difíceis de eliminar, o culote nada mais é que aquele relevo que aparece na parte lateral das coxas. Para eliminar, além de uma alimentação saudável, é preciso intensificar os exercícios físicos.
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Exercícios aeróbicos para o culote
Eles são os principais aliados no combate da gordura localizada. Andar de bicicleta, subir e descer escadas, corrida e caminhada são ótimas opções.
Como perder culote com ginástica localizada
Pêndulo lateral
Fique em pé com as costas retas, os pés afastados e joelhos levemente dobrados. Segurando um peso na mão direita, dobre o tronco lateralmente para a esquerda e volte a posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
Agachamento frontal
De pé e com as costas eretas, dê um passo largo para a frente com a perna esquerda, flexionando o joelho até formar um ângulo de 90 graus. Repita o movimento 15 vezes e em seguida troque a perna.
Agachamento Sumô
Com as pernas afastadas, faça o mesmo movimento do agachamento convencional sem ultrapassar os 90 graus de flexão do joelho.
Levantamento de perna
Deite-se sobre o lado direito do corpo, apoie o cotovelo no chão e levante a perna esquerda sem dobrar o joelho. Repita o movimento 20 vezes e mude o lado.
Quatro apoios lateral
Fique de quatro e apoie o antebraço esquerdo no chão. Mantenha a coluna reta e suba a perna direita para o seu lado direito até a altura do quadril. Repita o movimento 20 vezes e mude o lado.
Quatro apoios posterior
Fique de quatro apoiando os dois antebraços no chão. Em seguida, leve a perna direita para trás e para cima com o joelho esticado. Repita o movimento 20 vezes e troque a perna.
