Aproveitando o clima de Copa do Mundo que já tomou conta do país, que tal incluir o futebol também no seu treino diário? Indicados para melhorar o condicionamento físico, fortalecer as articulações e promover a queima rápida de calorias, os exercícios utilizados no treinamento dos jogadores de futebol envolvem saltos e corridas, a fim de elevar a frequência cardíaca e aumentar a resistência.
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Pensando nesses benefícios, a personal trainer Iva Bittencourt desenvolveu o Circuito Misto Copa do Mundo, uma combinação de 4 exercícios que podem ser realizados em casa e têm o objetivo de promover o condicionamento e emagrecimento rápido.
“Assim como todos os treinos em circuito, o propósito desta série é elevar a frequência cardíaca e o gasto calórico. Ela é ideal para quem não gosta de academia e prefere malhar ao ar livre”, indica Iva. “Porém, os exercícios são contraindicados para quem possui alguma restrição cardiovascular ou ortopédica ou dores articulares. Por isso, é fundamental passar por uma consulta médica antes de iniciar o treino”, completa.
Treino para emagrecer rápido
A sequência descrita a seguir deve ser realizada sem intervalo entre os exercícios:
Exercício 1: Comece saltando, alternando as pernas e elevando o joelho até a altura da cintura. Faça 20 repetições para cada perna.
Exercício 2: Continue saltando, porém levando os pés em direção ao glúteo, alternando as pernas. Faça 20 repetições para cada lado.
Exercício 3: Afaste as pernas e jogue o peso do corpo para o lado direito, flexionando esta perna e esticando a esquerda. Depois, jogue o peso para o lado oposto. Realize 20 repetições para cada lado.
Exercício 4: Corra 20 metros à frente e volte a mesma distância de costas. Faça isso 10 vezes e chute a bola.
Iniciantes: realizar o treino 2 vezes na sequência durante 1 mês.
Intermediários: realizar o treino 4 vezes na sequência durante 2 meses.
Avançados: realizar o treino 6 vezes na sequência até sentir a necessidade de aumentar a intensidade.
