Variar o tipo de terreno na corrida é uma boa maneira de deixar seus treinos mais divertidos e trabalhar músculos diferentes. Mas é preciso ter alguns cuidados e estar consciente dos prós e contras de cada piso.
Trocar o asfalto por grama ou areia um dia por semana pode mudar seus treinos de patamar. Segundo o ortopedista Lucas Leite, a irregularidade dos pisos mais macios, como a areia por exemplo, força o corpo a exercitar um número maior de músculos. Por outro lado, em superfícies mais firmes, o movimento é mais contínuo e regular.
Treinos em terrenos diferentes
Asfalto
- Vantagens: É a superfície ideal para treinar velocidade e distâncias longas, além de ser o piso da grande maioria das provas.
- Desvantagens: Treinar somente em terrenos rígidos como o asfalto promove um impacto muito grande nas articulações, podendo causar lesões a longo prazo.
Grama
- Vantagens: Por ser um pouco mais macio que o asfalto, ajuda a absorver o impacto e trabalhar a musculatura sem sobrecarregar joelhos e pés.
- Desvantagens: Superfícies de grama tendem a ser mais irregulares, com desníveis, buracos e trechos escorregadios que podem gerar acidentes.
Areia
- Vantagens: Absorve muito mais o impacto, e por isso é o piso mais indicado para quem está voltando de lesão. Ideal também para treinos de força e resistência.
- Desvantagens: Apesar do menor impacto, a areia desgasta o tendão de Aquiles, além do desnivelamento que força mais um lado do corpo que o outro. Treinos nesta superfície devem ser mais curtos.
