Com o intuito de auxiliar todas as pessoas que não têm tempo para treinar, a educadora física especializada em saúde da mulher Lana Pessoa decidiu criar o “Missão Fitness” – programa de exercícios online que exige apenas 15 minutos diários de dedicação e promete secar em dois meses.

Missão fitness: o que é?

Como o programa é voltado para o público feminino, os exercícios são focados nas partes do corpo que a maioria das mulheres mais quer emagrecer e definir, que são: pernas, bumbum e abdômen.

As aulas são gravadas em vídeo e disponibilizadas no site e no aplicativo do programa para que as alunas acessem o conteúdo quando quiserem e de qualquer lugar, já que só é utilizado o peso do corpo para realizar a atividade.

Aquecimento: teste de um minuto 

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Os treinos sempre começam com um aquecimento. “Chamo o aquecimento de teste de um minuto porque eu passo um exercício e as alunas têm que fazer o maior número de repetições em um minuto. Digo que é um teste porque a cada dia as mulheres vão fazendo mais repetições e conseguem observar a melhora no condicionamento físico”, explica Lana.

A cada treino a educadora física muda o exercício do aquecimento, podendo ser polichinelos, agachamentos, abdominais ou polisapatos.

Treino para secar e definir

1º mês

Em seguida, as alunas vão intercalando 1 minuto de atividade com 30 segundos de descanso junto com a professora. Ao todo, são nove exercícios por aula.

“Já ensino o exercício seguinte nos 30 segundos de descanso. As aulas são sempre comigo, duas ou três meninas e a moderadora, que faz o exercício adaptado para que mesmo as pessoas sedentárias ou com alguma limitação física consigam realizar. Vou interagindo no vídeo para que as mulheres se sintam em uma aula mesmo”, comenta Lana.

Caso alguém canse muito durante o treino, a orientação é fazer os exercícios seguintes no ritmo da moderadora para se recuperar.

2º mês

No segundo mês, como as alunas já estão mais adaptadas, Lana acrescenta mais 3 exercícios em cada aula e elas passam a ter 20 minutos de duração.

“O objetivo de todas as aulas é gastar calorias e trabalhar o corpo como um todo, então sempre passo exercícios aeróbicos. A diferença é que cada uma das aulas tem um foco e exercícios diferentes, o que é importante para não sobrecarregar nenhuma parte do corpo”, explica a idealizadora do programa.

Acesso por um ano

Apesar de o programa ter duração de apenas 2 meses, quem adere ao Missão Fitness consegue acessar a plataforma por 1 ano e pode continuar assistindo aos vídeos para refazer os treinos. 

“Meses depois, quando as mulheres voltam a fazer os mesmos exercícios, elas já conseguem fazer mais repetições por causa do ganho de condicionamento”, comenta Lana.

Durante o programa, a indicação da educadora física é que todas as alunas treinem 6 dias por semana e escolham um dia para descansar. A escolha do dia sem treino fica a critério de cada uma.

Preço

O preço do programa é R$ 198,00 à vista. Quem preferir pode parcelar o valor em até 12 vezes de R$ 19.

Treino para glúteos + bônus

Lana também criou o programa “Missão bumbum na lua”. Como o nome já diz, trata-se de um treino exclusivo para glúteos que pode ou não ser feito junto com o Missão Fitness.

Além das vídeo-aulas, os dois programas contam com aulas bônus para membros superiores, além de exercícios de alongamento que podem ser feitos depois de todos os treinos.

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