Na contramão da maioria, algumas pessoas desejam e até mesmo têm dificuldade em engordar. E como qualquer plano de dieta, o ganho de peso também precisa ser saudável e baseado em estratégias que garantam aumento do apetite e resultados reais, sem atrapalhar o funcionamento do organismo. Confira algumas dicas:
Como engordar de forma saudável
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Quando o objetivo é ganhar peso, o mais indicado é que a pessoa ganhe massa muscular, e não gordura. É preciso, portanto, apostar em alimentos saudáveis e mais densos em calorias, ou seja, opções que possuem maior quantidade de nutriente por grama.
Para aumentar o peso sem comprometer a saúde consuma alimentos fontes de gorduras boas, como castanhas, azeite de oliva, óleo de coco, açaí, abacate e coco. É possível ainda investir em carboidratos como tapioca, frutas secas, suco de uva integral e mel.
Quem tem dificuldade para engordar normalmente come pouco nas principais refeições e, espalhar o consumo de alimentos ao longo do dia, entre café da manhã, lanches, almoço, jantar e ceia, pode ser uma solução simples.
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Uma estratégia para abrir o apetite é transformar as refeições em momentos sociais agradáveis. Portanto, procure se sentar à mesa com amigos, colegas de trabalho e familiares, já que o hábito comprovadamente aumenta o consumo de alimentos.
Quem deseja engordar não deve nunca pular o café da manhã. O desjejum, além de garantir saúde e energia, ajuda a regularizar as demais refeições ao longo do dia.
Alimentos ricos em fibras são altamente recomendados para uma dieta equilibrada, mas eles também podem afastar o apetite, o que normalmente é um problema para quem quer engordar. Portanto, com orientação de um nutricionista, procure apostar em um cardápio com baixo teor de fibras.
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Quem tem dificuldade para engordar por ter pura preguiça em se sentar e fazer refeições pode apostar em líquidos para uma dose extra de calorias. Vale investir em smoothies, shakes e sucos com ingredientes nutritivos, como frutas e vegetais, ou com bases proteicas, como leite integral, iogurte ou proteína em pó.
Pratique exercícios regularmente. A atividade física pode fazer você queimar mais calorias e estimular seu apetite ao aumentar a taxa metabólica e a produção hormonal.
Beber água ou outros líquidos antes ou durante as refeições podem afetar seu apetite e fazer você comer menos. Portanto, procure evitar a ingestão de bebidas na hora de se alimentar.
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Assim como em dietas para perder peso, manter um diário alimentar pode ajudar a ter maior controle sobre a ingestão de comida e promover melhores hábitos e aumento do apetite.
O agendamento e a configuração de lembretes para os horários das refeições podem ser medidas uteis para promover o aumento do apetite e maior controle da ingestão de alimentos.
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