É possível malhar em casa e obter resultados expressivos e de forma rápida. Com menos de 1 hora por dia, você consegue secar, ganhar condicionamento físico e trabalhar a coordenação motora e equilíbrio.
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Créditos: THinkstock
É o que garante a personal trainer Iva Bittencourt, criadora do Circuito Power, um treinamento específico que intercala atividades aeróbicas com exercícios de força muscular. O objetivo da modalidade é manter a frequência cardíaca alta, potencializando o gasto de calorias e reduzindo a duração do treino.
“Este trabalho é de alta intensidade e proporciona um gasto calórico de até 800 calorias por sessão. É bom para emagrecer, condicionar e ainda trabalha coordenação, força e equilíbrio muscular”, lista a profissional.
Aprenda a fazer a série na galeria abaixo.
Importante: antes de iniciar o treino, busque orientação médica. Os exercícios podem ser contraindicados em alguns casos.
Treino rápido para emagrecer e definir
Exercício 1 – Pular corda
Iniciante: 20 pulos
Intermediário: 30 segundos
Avançado: de 1 a 2 minutos
Exercício 2 – Agachamento aberto
Afaste bem as pernas e aponte os pés para fora. Agache, segurando-se em um apoio, para não perder o equilíbrio, e retorne.
Iniciante: 2 séries de 10 repetições
Intermediário: 3 séries de 15 repetições
Avançado: 3 séries de 20 repetições
Exercício 3 – Pular corda
Iniciante: 20 pulos
Intermediário: 30 segundos
Avançado: de 1 a 2 minutos
Exercício 4 – Agachamento fechado
Afaste os pés na altura dos ombros e, com eles paralelos, agache e retorne.
Iniciante: 2 séries de 10 repetições
Intermediário: 3 séries de 15 repetições
Avançado: 3 séries de 20 repetições
Exercício 5 – Pular corda
Iniciante: 20 pulos
Intermediário: 30 segundos
Avançado: de 1 a 2 minutos
Exercício 6 – Flexão de solo
Com as pontas dos pés (ou joelhos, para iniciantes) e mãos apoiadas no chão e braços estendidos, desça o corpo em direção ao solo, aproximando o abdome e peito do chão, e retorne.
Iniciante: 2 séries de 10 repetições
Intermediário e avançado: 3 séries de 10 repetições
Exercício 7 – Pular corda
Iniciante: 20 pulos
Intermediário: 30 segundos
Avançado: de 1 a 2 minutos
Exercício 8 – Prancha
Apoie-se sobre as pontas dos pés e antebraços, mantendo o tronco o mais reto possível. Permaneça nesta posição durante 40 segundos.
Iniciante: 2 séries de 10 repetições
Intermediário e avançado: 3 séries de 10 repetições
Exercício 9 – Pular corda
Iniciante: 20 pulos
Intermediário: 30 segundos
Avançado: de 1 a 2 minutos
