Cardápio para perder barriga e definir de Lalá Noleto

A alimentação foi fundamental para que a blogueira Lalá Noleto conseguisse deixar a barriga chapada, já que só os treinos na academia não estavam sendo suficientes. “Ela tinha uma dieta saudável, mas faltava alimentação correta para  ganhar massa muscular e definir“, disse a nutricionista funcional e esportiva Gabriella Pereira, da Care Club Clínica de Medicina Esportiva, em São Paulo, em entrevista à revista “Women’s Health”.

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Ela  revelou a dieta específica e os alimentos corretos pré e pós-treino que ajudaram Lalá a  definir a barriga de vez. Confira:

Dieta para chapar barriga

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Pré-treino

Opção 1: 

• 1 copo de suco verde batido com frutas vermelhas
• 1 fatia de pão sem glúten
• 1 colher de sopa de queijo cottage sem lactose

Opção 2:

• 1/2 mamão papaia com semente de linhaça
• 2 colheres de sopa de tapioca com 1 colher de chá de cottage
• 1 colher de chá de geleia sem açúcar

Pós-treino

Opção 1:

• Shake de whey de bauilha batido com mamão congelado
• 1 iogurte sem lactose

Opção 2:

• Panqueca de proteína e banana
• 1 copo de suchá (suco com chá)
• 1 fruta leve

Almoço

Opção 1:

• Salada de verduras e legumes crus
• Abobrinha e berinjela no vapor
• 100 g de filé de peixe grelhado com ervas

Opção 2:

• Salada de verduras e legumes crus
• Abóbora assada
• 100 g de filé de frango grelhado
• Brócolis e couve-flor no vapor

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Lanche da tarde 1

Opção 1:

• 1 porção de 15 g de chocolate sem açúcar e sem lactose
• 500 ml de chá de hibisco

Opção 2:

• 1/2 maçã assada com canela em pó
• 500 ml de chá de hibisco

Lanche da tarde 2

Opção 1:

• 1 banana com canela em pó
• 1 colher de sopa de gojiberry
• 1 castanha picada
• Sopa proteica manipulada

Opção 2:

• 1 barrinha de cereais e nuts sem glúten
• 1 iogurte sem lactose
• Sopa proteica manipulada

Jantar

Opção 1:

• Sopa e legumes com frango desfiado
• Chá de ervas

Opção 2:

• Mix de cogumelos
• Salmão grelhado
• Chá de ervas