Homens e mulheres já tentaram de tudo para conseguir aquele bronzeado desde as idéias mais loucas (e perigosas!) como passar Coca-Cola, limão ou óleo de avião no corpo até as mais tradicionais, como o bronzeamento em câmaras que simulam o sol ou então com uma espécie de tinta bronzeadora a jato. Mas o segredo para conseguir um bronzeado natural, seguro e uma pele mais bonita e bem tratada está bem na frente dos nossos olhos, basta abrir a geladeira.
A vitamina A é responsável pela saúde da pele e dos cabelos, sendo que a substância ativa é o retinol, cujo precursor é o beta caroteno. As melhores fontes de vitamina A e de beta caroteno são alimentos amarelo-alaranjados cenoura, abóbora, damasco (pode ser seco), laranja, mamão, manga, pêssego – e vegetais verde-escuros como espinafre, brócolis, rúcula, agrião, couve.
As vitaminas E e C aumentam o aproveitamento da vitamina A por reduzirem sua oxidação. Assim, tente mesclar fontes dessas vitaminas. Você encontra vitamina C nas frutas cítricas (acerola, laranja, limão, maracujá, kiwi, morango, caju) e nos vegetais verde-escuros . Já a vitamina E é encontrada em sementes oleaginosas (castanhas, nozes, avelã, etc), óleos vegetais (soja, canola, girassol, etc) e no gérmen de trigo. Tente consumir essas fontes cruas ou pouco cozidas, pois o cozimento longo reduz o aproveitamento das vitaminas em geral.
Além disso, escolha alimentos ricos em ômega 3, como peixes e farelo de linhaça, para o seu cardápio. Esse nutriente é um aliado contra manchas e ressecamento da pele.
Sucos bronzeadores
Uma boa maneira de se obter as vitaminas A e C, o beta caroteno e outras várias vitaminas é através de sucos. Com o calor, eles são mesmo uma ótima pedida! Só um detalhe: beba o suco na hora, assim que for feito, pois algumas vitaminas se perdem muito rápido após o preparo. Você também pode incluir a linhaça em qualquer uma dessas sugestões de sucos abaixo. Fica uma delícia e é super saudável!
– Cenoura + beterraba
– Mamão + água de coco
– Limão + cenoura (apesar de parecer estranho, é muito bom! Use um copo de suco de limão, uma cenoura e água, adoçando a gosto)
– Cenoura + acerola
– Mamão + beterraba
– Mamão + cenoura + laranja
