As academias estão cada vez mais equipadas com novos aparelhos que prometem verdadeiros milagres com algumas repetições. É claro que eles podem ajudar na conquista daquela perna sarada ou do braço definido, mas alguns exercícios localizados considerados arcaicos ainda podem ser a melhor forma de conseguir os resultados que você espera da ginástica.
Os exercícios para os glúteos não podem faltar em uma série de exercícios, principalmente em se tratamento das mulheres. Preferência nacional, o bumbum já ganhou até série de TV e virou polêmica por estampar cartões postais vendidos para turistas que visitam o Brasil.
Dupla dinâmica
Para conquistar o bumbum dos seus sonhos é preciso dedicação, mas também não é nenhum bicho de sete cabeças. Aposte nos exercício aeróbicos como caminhada e bicicleta que deixam o bumbum durinho e nos exercícios localizados para conter a força da gravidade. É isso mesmo: exercícios de agachamento e de quatro apoios com caneleiras ainda são os que garantem o sucesso na hora de desfilar de biquíni. Confira alguns exercícios básicos que você pode fazer em casa:
– Com as pernas paralelas na direção dos ombros, abaixe com a coluna reta. Três séries de 15 repetições podem ser um bom começo;
– Com os cotovelos e joelhos apoiados no chão e abdomen contraído, eleve a perna dobrada, com um ângulo de 90 graus. Faça quatro séries de 15 com cada perna;
– Com os cotovelos e joelhos apoiados no chão e abdomen contraído, levante a perna esticada. Quatro séries de 15 repetições também são suficientes.
Importante: Fazer os exercícios corretamente é essencial para conquistar o resultado esperado. Se não estiver acostumado(a) a praticar exercícios, faça uma avaliação física antes e procure uma academia.
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Por Isabelle Lindote
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