Com a chegada dos dias mais frios, os adeptos da atividade física tendem a desistir ou praticá-la com menor intensidade. Mas para aqueles que não desanimam e optam por continuar encarando os exercícios, alguns cuidados são necessários. O médico Daniel Kopiler, chefe do Serviço de Reabilitação do Instituto Nacional de Cadiologia (INC), diz que um erro muito comum é as pessoas pararem de se exercitar no inverno e, depois, com a chegada dos dias quentes, tentar recuperar a antiga forma, causando uma sobrecarga desnecessária ao organismo.
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Ele destaca também que os exercícios trazem benefícios que devem ser levados em conta antes que a baixa temperatura tire o estímulo de se calçar o tênis e por o corpo em movimento. “Exercícios regulares previnem infarto do miocárdio, controla a hipertensão arterial e aumenta a qualidade de vida, longevidade, força e equilíbrio. A atividade também ajuda na produção de uma substância que ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos do coração e na resposta periférica que é a dilatação das veias que não são do coração.”
Mas de acordo com o médico, especialmente no inverno, antes de correr é necessário um bom trabalho de aquecimento e alongamento para prevenir lesões. “Nos dias mais frios é importante investir mais tempo preparando o corpo para a atividade, já que a tendência é que a musculatura fique mais contraída. Aquecer e alongar corretamente faz muita diferença na prática de exercícios e evita contusões”, afirma.
Veja algumas dicas:
Movimentos para alongar
Estático: Com o corpo parado, estender apenas uma determinada região do corpo. Permanecer na posição por 30 segundos.
Dinâmico: Executar movimentos de vai e vem ajuda no relaxamento da musculatura.
Passivo: Uma outra pessoa ajuda no alongamento, controlando a intensidade da força aplicada.
Movimentos para aquecer: O ideal é simular a atividade que será feita, durante alguns minutos, executando movimentos leves, mas que elevam a temperatura do corpo. Serve principalmente para diminuir o atrito entre as fibras musculares.
