Alimentos ricos em fibras aumentam a frequência dos movimentos intestinais, contribuindo para a formação do bolo fecal e em seu trajeto ao longo do trato gastrointestinal.
E além de favorecer a regulação do intestino, uma dieta baseada em fibras ainda ajuda na saciedade, no controle do diabetes e do colesterol e na prevenção do câncer de cólon.
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Quem segue um cardápio low carb pode investir em alimentos que são ricos em fibra, porém pobres em carboidrato. Confira uma seleção de opções, listada pelo endocrinologista e nutrólogo Mohamed Barakat, no Instagram.
Abacate
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O abacate é excelente fonte de fibras, vitaminas, minerais e ácidos graxos (gorduras boas) que, combinados, protegem o coração de doenças, combate o colesterol, ajuda a driblar os sintomas da TPM e auxilia até no retardamento do envelhecimento da pele.
Aspargo
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Além de ser fonte de fibras, o aspargo possui propriedade antioxidante que contribui para a renovação celular e combate ao envelhecimento precoce. O alimento ainda é conhecido por fortalecer o sistema imunológico e aumentar a resistência a doenças associadas à idade.
Couve-flor
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A couve-flor é rica em fibras e antioxidantes e pode até ser considerada um verdadeiro remédio natural, já que possui substâncias que normalmente são relacionadas à prevenção diversos cânceres, como de pulmão, cólon, ovário e próstata.
Alface
Além de contribuir para a dieta por ser pouco calórica e turbinar o funcionamento do intestino, o alface ainda pode funcionar como um calmante natural, pois possui uma substância chamada lactucina, que tem efeitos calmantes e ajuda a relaxar.
Berinjela
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Com apenas 35 kcal por porção e composta por 92% de água, a berinjela é ótima opção de alimento que contribui para a saúde e a dieta. Excelente fonte de fibras, ela garante saciedade, diminuindo a fome exagerada, e promove bom funcionamento do intestino.
Morango
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O morango é rico em fibras, vitaminas e minerais, fortalece o sistema imunológico e pode até ser um santo remédio para quem sofre de doença inflamatória intestinal. A fruta é capaz de diminuir o nível de bactérias ruins e restaurar um equilíbrio saudável da flora intestinal.
Dieta rica em fibras
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