Adotar mudanças simples pode ser o segredo para você ter mais constância ao longo do ano
O ano de 2026 chegou com muitas promessas e claro que algumas delas tem relação com uma mudança de estilo de vida. De acordo com o Instituto Locomotiva, 89% dos brasileiros planejam melhorar a alimentação e 86% desejam começar a praticar algum esporte.
No entanto, mais do que começar, é preciso saber manter uma rotina saudável ao longo dos meses. Por isso, é importante adotar algumas ações simples que vão te ajudar nessa missão.
O que fazer para manter uma rotina saudável ao longo do ano?
Segundo Julliana Nantes, profissional da área de Clínica Médica no AmorSaúde, “cuidar da saúde é um processo contínuo. Não se trata de mudar tudo de uma vez, mas de melhorar um pouco a cada dia. Pequenas escolhas feitas com constância têm um impacto profundo na saúde e na qualidade de vida.”
Para isso, você pode, por exemplo:
1. Ter uma melhor rotina de sono
Pelo menos 8 horas de sono, por exemplo, reduz a fadiga física e mental. Além disso, ajuda a aprimorar a memória e fortalecer o sistema imunológico, protegendo corpo contra doenças.
2. Criar o hábito de se manter ativo
Pelo menos uma hora e meia de exercício por semana reduz dores, dá mais disposição e garante saúde para o sistema cardiorrespiratório.
3. Priorizar comida caseira e evitar ultraprocessados
Isso ajuda a controlar o peso, diminui o colesterol, a glicemia e melhora o funcionamento do intestino. Outra dica interessante é manter um horário fixo para as refeições.
4. Manter-se hidratado
Calcule pelo menos 35 ml para cada quilograma por dia. Dessa maneira, você evita diabetes, pedras no rim e permite limpar as impurezas do organismo. Além disso, garante um bom funcionamento do sistema imunológico e circulatório.
5. Reduzir o tempo de telas
Evite ficar no celular ou em frente à TV pelo menos duas horas antes de dormir. Isso garantirá uma melhor noite de sono e um descanso profundo e reparador.
6. Ter momentos convivência social
De acordo com um estudo, a convivência com pessoas é o segredo da longevidade. Isso porque ela melhora o humor e a saúde mental, evitando doenças como depressão e ansiedade.
7. Manter um acompanhamento médico preventivo
Fazer um check-up com exames e consultas periódicas ajuda a detectar problemas de saúde e tratá-los ainda no início, o que garante uma melhor eficácia.
8. Controlar o estresse
Essa é uma medida muito importante para ter mais disposição e diminuir o risco de doenças crônicas, por exemplo.
9. Evitar ficar sentado por muito tempo
Crie o costume de se levantar depois de um certo período de tempo sentado para se alongar e caminhar um pouco. Dessa maneira, você irá evitar dores e prevenir problemas de postura e cardiovasculares.
10. Fazer pausas no trabalho
É preciso saber manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal para evitar o estresse e se prevenir de doenças como burnout e depressão.
Ao adotar essas 10 práticas, você perceberá a melhora de qualidade de vida em múltiplas frentes. A dica, então, é escolher as metas que são mais fáceis de você adotar e ir mudando o restante ao longo do ano. “Mudanças muito radicais costumam gerar frustração e abandono, enquanto pequenas atitudes repetidas diariamente ajudam o cérebro a criar novos padrões de comportamento”, completa.
