Saber como lidar com os sintomas é crucial para que você consiga interromper o ciclo
A ansiedade é um sentimento algo normal e, em certa medida, saudável de sentir. No entanto, quando ela acaba por falar mais alto e passa a te paralisar, é preciso estar atento.
Durante uma crise de ansiedade, sensações como medo, nervosismo e desconforto tomam conta do corpo e da mente de forma intensa, repentina e desproporcional. Nessas horas, identificar os sinais pode fazer toda a diferença.
Como identificar uma crise de ansiedade?
Repentina e intensa, a crise de ansiedade pode causar diversos sintomas, físicos e mentais. São eles:
- Coração acelerado ou palpitações
- Falta de ar ou sensação de sufocamento
- Tremores ou formigamento nas mãos
- Tontura ou sensação de desmaio
- Suor excessivo
- Dor no peito
- Sensação de que algo ruim vai acontecer
- Medo de perder o controle ou enlouquecer
Geralmente, esses sintomas chegam ao seu ápice de maneira muito rápida e, como em um ciclo vicioso, podem se intensificar a medida que o medo de estar doente ou morrendo surja. Por isso, é muito importante procurar maneiras de compreender que tudo não passa de uma reação do corpo a um estímulo da mente.
Com duração de cerca de 40 minutos, a crise de ansiedade pode ser aliviada com práticas de respiração, atenção plena e uso de frases afirmativas. Além disso, você pode procurar uma atividade que te ajude a se distrair dos sintomas.
Posteriormente, o acompanhamento médico e terapia são indicados. Outro ponto interessante é buscar identificar a causa da crise de ansiedade. Isso irá te ajudar a ter mais recursos para lidar com possíveis novas crises.
