Se além de tentar secar a barriga e empinar o bumbum você ainda sente que precisa tonificar e definir a região dos braços, mas não quer ganhar aparência muito musculosa, precisa apostar nos exercícios certos que vão acabar com a flacidez, sem fazer com que você ganhe um visual marombado demais.
Conheça todos os movimentos e o passo a passo de um treino com apenas 5 exercícios diferentes, inspirados na rotina fitness de Kim Kardashian, para acabar com as gordurinhas extras do braço e, em seguida, assista ao vídeo com os detalhes de cada atividade:
Treino para fortalecer os braços
1. Exercício de supino: faça 4 séries de 12 repetições, respeitando os limites do seu corpo ao incluir os pesos na atividade.
2. Rosca alternada: faça 4 séries de 10 repetições do exercício, mantendo sempre a coluna ereta para evitar dores e lesões.
3. Desenvolvimento de ombros: sentada sobre um banco, inicie com os braços esticados, com halteres nas mãos, e desça os braços simultaneamente nas laterais, até a altura dos ombros. Faça 4 séries de 15 repetições.
4. Elevação lateral: de pé, levante os braços segurando alteres até a altura dos ombros, realize suave movimentos de rotação e volte à posição inicial. Faça 4 séries de 10 repetições.
5. Crucifixo: o tradicional exercício é feito deitada sobre um banco, subindo e descendo os braços abertos com halteres nas mãos. Realize 4 séries de 12 repetições.
Vídeo: exercícios para acabar com a flacidez dos braços
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