Longos períodos sentado e má postura são apenas dois dos fatores que podem desencadear dores nas costas. Apesar de ser um mal bastante comum, detalhes na alimentação e um exercício simples podem aliviar o problema.
Leia também
Dor na coluna: dicas para quem passa o dia todo sentada
Dor nas costas por postura errada
Dor nas costas: dicas para quem fica muito tempo em pé
Alimentos que melhoram dores nas costas
Os alimentos anti-inflamatórios são boas opções para o cardápio de quem sente incômodos nas costas. Por apresentarem vitaminas e antioxidantes naturais, eles protegem as células e atuam como remédios naturais. Alguns exemplos são folhas verdes de tonalidade escura, oleaginosas, peixes e frutas cítricas.
Exercício para melhorar dores nas costas
Um alongamento bem simples e feito em casa pode ajudar a melhorar dores nas costas:
- Deite de barriga para cima com os membros estendidos. Posicione a palma das mãos voltada para cima e apoie toda a lombar no chão. Permaneça na posição durante cinco respirações seguidas.
- Respire fundo e, quando inspirar o ar, aumente a curvatura lombar, movimentando apenas o quadril para cima, mantendo-se apoiado do colchão. Expire o ar e apoie toda a região da coluna lombar novamente. Realize os movimentos de forma lenta, para adquirir mais forma e mobilidade articular. A mesma sequência pode ser feita pela manhã, ao acordar, e à noite, antes de dormir.
