O estrogênio é um hormônio produzido nos ovários que define todas as características femininas, incluindo o ciclo menstrual, a fertilidade e o crescimento dos seios. Tem também outras funções, como ordenar a distribuição de gordura pelo corpo, proteger as células nervosas e preparar o útero para a gravidez.
Baixos níveis de estrogênio no organismo estão relacionados a efeitos colaterais como ondas de calor, ressecamento vaginal, redução do apetite sexual, ansiedade, insônia e falta de memória.
Estes são os sintomas típicos da menopausa, período em que a mulher para de produzir estrogênio e passa a precisar de reposição hormonal, seja por medicamentos prescritos ou através da alimentação.
Alimentos ricos em estrogênio
Para manter um nível equilibrado de estrogênio no organismo, a mulher pode apostar em uma dieta rica em fitoestrógenos, compostos ativos presentes em vegetais que apresentam efeitos semelhantes aos do hormônio feminino.
Além de ajudar na reposição hormonal e amenizar os efeitos da menopausa, os fitoestrógenos também ajudam a prevenir câncer de mama e doenças cardiovasculares – sem falar em todos os outros benefícios de uma alimentação balanceada.
A lista de alimentos ricos em estrogênios naturais é bem variada. São ingredientes que você pode consumir diariamente, sem precisar fazer grandes mudanças em sua dieta:
- Soja
- Azeite de oliva
- Azeitonas
- Aipo
- Arroz integral
- Aveia
- Brócolis
- Cevada
- Cebola roxa
- Centeio
- Cerejas
- Ameixas
- Couve-flor
- Feijão
- Maracujá
- Favas
- Ovos
- Maçã
- Salsa
- Páprica
- Beterraba
- Repolho
- Sementes de girassol e linho
- Tomates
- Cenouras
Quando precisamos de estrogênio?
A menopausa é uma das fases da vida em que as mulheres mais precisam de estrogênio, porque é quando o corpo perde a capacidade de produzir esses hormônios.
Geralmente, as mulheres apresentam sintomas como irritabilidade, alterações emocionais, apatia sexual e deterioração da pele devido à falta de estrogênio. Além disso, ele ajuda na prevenção da osteoporose.
Normalmente, até os 25 anos de idade, a produção de estrogênio é regular, mas se ocorrerem alterações hormonais abruptas antes dessa idade, elas devem ser informadas ao médico com urgência.
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Original Author: Yulieth Mora Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/yulieth-mora
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