É cada vez mais comum que todas as funções necessitem de computador para serem desempenhadas. A inclusão da tecnologia, no entanto, embora traga uma série de facilidades e benefícios, pode comprometer a saúde do indivíduo. Passar muitas horas em uma única posição compromete pescoço, coluna, joelhos, braços e mãos.
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Segundo João Polydoro, ortopedista especialista em lesão do ombro, as queixas mais comum relacionadas ao tempo de trabalho na frente do computador são dores no pescoço, bursite, inchaço nas pernas e pés e lesões por esforço repetitivo.
“A gente se curva para ler as informações na tela e isso faz com que os músculos fiquem retraídos e duros, a curvatura da lombar mais plana e a curva das vertebras mais acentuada. Isso gera sensação de queimação e dores ocasionando até inflamações mais graves”, explica o médico.
Como diminuir o tempo de uso de computadores nem sempre é possível, alguns hábitos podem fazer com que esse longo período não seja prejudicial à sua saúde.
Uso muito o computador: como evitar dor nas costas
Posição dos equipamentos: a tela do computador precisa estar na altura dos olhos – nem muito alta e nem muito baixa. O teclado fica na frente dos braços e o mouse bem próximo do teclado.
Pés e pernas: para a postura ideal, os pés precisam ficar completamente apoiados no chão. Se a altura da cadeira não permitir, providencie um apoio de pés. É essencial que todos os apoios existam – braço, lombar, bumbum, pés.
Cadeira: ela é a maior sustentação do corpo durante horas e precisa ter a curvatura do encosto adequada. Além disso, o apoio para os braços na altura certa é essencial. Você precisa conseguir digitar com os braços confortavelmente apoiados.
Tempo de descanso: a cada hora é recomendado parar 10 minutos e levantar. Além de esticar as pernas e estimular a circulação, braços e mãos devem ser alongados.
Em caso de dores já existentes, além de procurar um ortopedista, também é possível utilizar gelos, órteses e automassagem nas regiões doloridas.
