A influenciadora fitness Fafa Araújo, conhecida como Mulher-Hulk, compartilhou que costuma preparar um shake de arroz cozido com suplemento proteico após realizar exercícios físicos.
A modelo afirmou que utiliza a bebida para ganho de massa muscular, mas será que é saudável?
Mulher-Hulk toma shake de arroz cozido e suplemento proteico
Fafa Araújo, mais conhecida como Mulher-Hulk compartilhou em suas redes sociais que prepara um shake feito a base de arroz cozido e suplemento proteico para tomar depois dos treinos de musculação.
Ela utiliza 250 g do grão cozido juntamente com 45 g de proteína de leite isolada em pó.
“Esse é um bom shake para ingerir comida bem limpa. Estou fazendo tudo o que posso para ganhar massa muscular”, escreveu na publicação.
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A mistura em questão pode, sim, fazer efeito e auxiliar no ganho de músculos, visto que é composta principalmente de proteínas e carboidratos, macronutrientes essenciais para o crescimento das fibras.
“A ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico, nesse caso proveniente do arroz branco, promove um aumento da insulina e melhora captação dos aminoácidos, provenientes da quebra da proteína isolada, favorecendo a recuperação e ganho de massa muscular pós-treino” explica a nutricionista Michelle Ferreira, do instituto Nutrindo Ideais, a Tá Saudável.
Ela ressalta também que ambos os alimentos são de fácil absorção pelo organismo, mas consumir o shake isoladamente pode não ser uma estratégia adequada.
Apesar da praticidade, Michelle explica que para que o ganho de músculos seja efetivo, a pessoa deve ingerir estes compostos de forma equilibrada e calculada individualmente.
“Se uma pessoa consumir apenas o shake e não tiver uma ingestão boa de macronutrientes ao longo do dia, a hipertrofia não é garantida”, afirma ela, dizendo também que o shake, individualmente, não faz mal ao organismo.
É importante ressaltar que Fafa Araújo pratica exercícios regularmente. Só tomar o shake não fará com que ninguém ganhe músculos, e o consumo excessivo pode engordar.
Dicas para quem quer ganhar massa muscular
Michelle esclarece que o ganho da massa magra acontece por conta do aumento da força proveniente dos treinos de musculação associados a uma dieta balanceada. Por isso, ela recomenda a ingestão de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) em todas as refeições.
“É importante ingerir proteínas pós-treino para estimular o aumento da regeneração muscular e também antes de dormir para que a síntese continue durante a noite”, afirma.
Além disso, o shake pode ser substituído por alimentos diferentes.
“Quem quer ganhar massa muscular pode apostar em fontes de proteína como ovos, frango, carnes, iogurtes e proteínas vegetais. Já os carboidratos podem ser raízes como mandioca, batatas, inhame, mel e pães compostos por bons ingredientes”, conclui.
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