O simples ato de não dormir o suficiente pode atrapalhar o processo de perda de peso, assim como a ingestão de álcool
O processo de emagrecimento é individual. A nutróloga Thais Aquino* afirma ao Tá Saudável que cada pessoa responde de uma forma diferente aos mesmos estímulos.
Mas há pequenos hábitos que, quando repetidos com frequência, podem impactar negativamente a perda de peso de qualquer um.
Sabotadores do emagrecimento
“Muitos pacientes acreditam que ‘pequenas quantidades’ não fazem diferença, mas, quando somadas ao longo da semana, acabam sabotando o déficit calórico e mantendo o estado inflamatório”, alerta a especialista.
Exemplos comuns incluem:
- • Consumo frequente de álcool
- • “Beliscos” fora das refeições
- • Açúcares líquidos (muito usados pela indústria alimentícia e em bebidas)
- • Falta de sono
- • Estresse crônico
- • Baixa ingestão proteica
Processo de perda de peso
Responsável pelo protocolo que ajudou o ator Murilo Benício a perder 12 kg em três meses, Thais explica que a base do emagrecimento é o déficit calórico: consumir menos energia do que se gasta. “Toda pessoa que precisa emagrecer, em algum nível, precisará de uma dieta hipocalórica.”
É possível perder peso só com dieta, mas praticar atividade física ajuda o processo e, principalmente, a manutenção do peso perdido. Os exercícios são essenciais também para preservar a massa muscular e para a saúde metabólica no longo prazo.
Já pensando nas particularidades de cada pessoa, um protocolo personalizado considera uma série de características:
- • Condições clínicas prévias
- • Uso de medicamentos
- • Necessidade de estratégia terapêutica
- • Deficiências nutricionais
- • Níveis hormonais
- • Existência de intolerâncias alimentares, sensibilidades e preferências individuais
- • Rotina e padrão de refeições
- • Relação com a comida
- • Qualidade do sono
- • Nível de estresse
- • Consumo de álcool
- • Prática de atividade física
- • Dietas anteriores
“A individualização aumenta a eficácia, a segurança e, principalmente, a manutenção dos resultados”, alerta Thais.
Para quem precisa emagrecer
“O primeiro passo é acreditar que é possível e entender que emagrecimento não é sobre força de vontade isolada, e sim, sobre estratégia, orientação e constância”, afirma a nutróloga.
Além de buscar ajuda profissional e a realização de uma avaliação adequada, compreender que cada corpo responde aos processos de forma diferente também é importante.
“Quanto antes a pessoa entende que não precisa fazer tudo perfeito, mas, sim, começar, maiores são as chances de sucesso e manutenção dos resultados”, completa Thais.
* Médica nutróloga Thais Aquino (CRM 15033| RQE 14054)
