Priorizar o descanso é parte importante de uma rotina de exercícios
Você adotou uma rotina de treinos, mudou a alimentação, mas sente que os resultados não engrenam? Antes de aumentar a carga ou cortar ainda mais calorias, vale olhar para um ponto muitas vezes subestimado: o sono. Isso porque sofrer de insônia pode, sim, afetar o seu treino de musculação, evitando o ganho de força, massa muscular e até a definição corporal.
Qual a relação da insônia e a ausência de resultados da musculação?
É durante o descanso que nosso corpo trabalha para assimilar o treino que você faz. Ou seja, é no sono profundo que o organismo libera hormônios essenciais para a recuperação muscular. Por isso, quando você não dorme direito, esse equilíbrio hormonal fica comprometido.
Outro ponto crucial está relacionado ao rendimento nos treinos. Quando o sono é insuficiente, você passa a ter menos força, menor resistência e até dificuldade de concentração durante os exercícios. Consequentemente, o estímulo muscular fica abaixo do ideal.
Além disso, noites mal dormidas ou fragmentadas tendem a elevar o nível de cortisol, conhecido como hormônio do estresse. Embora importante para a sobrevivência, o excesso dessa substância pode atrapalhar os resultados físicos. Isso ocorre pois o cortisol dificulta a recuperação e pode até estimular o acúmulo de gordura.
A privação de sono pode ainda afetar a fome e a saciedade. Sendo assim, é bem possível que você tenha vontade de comer alimentos calóricos, o que pode atrapalhar a composição corporal.
Como melhorar essa situação?
Antes de buscar evoluir nos treinos, olhe também para a sua rotina noturna. Para isso, busque ter entre 7 e 9 horas de sono por noite para conseguir descansar de maneira mais eficiente.
Adotar uma higiene do sono, reduzindo o uso de telas à noite e evitando treinos muito intensos e refeições próximas à hora de deitar costumam ajudar muito. Além disso, vale sempre respeitar o descanso e não transformar o treino em mais uma fonte de estresse.
