Conheça técnicas para relaxar que, segundo médico psiquiatra e acupunturista, usam as terminações nervosas do corpo para mudar o foco da mente
Em um mundo repleto de estímulos, afazeres e preocupações, controlar o estresse no dia a dia não é fácil. Existem, porém, técnicas simples e rápidas que ajudam a prevenir picos de estresse e até tirar o corpo de um estado de alerta extremo. Conheça abaixo algumas delas e saiba o motivo pelo qual funcionam:
Técnicas para relaxar rapidamente
Conforme explica Agamenon Honório, psiquiatra e médico acupunturista, nosso corpo é repleto de terminações nervosas. Isso faz com que estímulos feitos na pele, por exemplo, cheguem até o cérebro – mecanismo que podemos usar a nosso favor para desestressar.
De acordo com o especialista, que é membro do Colégio Médico Brasileiro de Acupuntura, a automassagem é algo excelente, bem como estratégias de distração sensorial, que mudam o foco de atenção da mente para algo menos estressante. Veja técnicas para relaxar que ele recomenda fazer em momentos de ansiedade e estresse:
Massagear entre as sobrancelhas
Segundo a acupuntura, prática milenar que deriva da medicina tradicional chinesa, a região entre as sobrancelhas tem um ponto importante chamado Yintang. Ele está diretamente ligado ao relaxamento e, por isso, pode ser estimulado em momentos de estresse.
Para isso, faça uma massagem circular com a ponta dos dedos indicador e médio, exercendo pressão leve, por cerca de dois minutos. Além de diminuir o estresse em momentos difíceis, isso também ajuda a pegar no sono.
Aquecer e manipular as orelhas
Conforme explica o médico, as orelhas são repletas de pontos importantíssimos para a acupuntura. Na auriculoterapia, por exemplo, profissionais se guiam por um mapa que mostra a correspondência entre regiões da orelha e partes distantes do corpo, incluindo órgãos, permitindo melhorar sintomas e desequilíbrios no organismo.
Manipular as orelhas, segundo o psiquiatra, é uma tradição muito disseminada na cultura chinesa justamente por estas propriedades. Ele indica, portanto, aquecê-las, acariciá-las e massageá-las de formas diversas, incluindo desde o lóbulo (parte “pendurada”) até a concha.
“Aqueça as mãos e coloque na parte superior das orelhas, passe os dedos entre as ranhuras e cavidades, massageie os lóbulos”, ensina o especialista.
Massagear os pés
O psiquiatra afirma ainda que os pés também são muito ricos em terminações nervosas que correspondem a outras partes do corpo. É o princípio da reflexologia, que utiliza os pés para sanar queixas e desequilíbrios no organismo.
Para usar isso a seu favor, massageie seus pés por completo, ou faça um escalda-pés para que a temperatura da água estimule todas as terminações nervosas, provocando relaxamento.
Fazer respiração diafragmática
A respiração diafragmática é uma forma de estimular o nervo vago. Esse nervo conecta o cérebro a diversos órgãos vitais e, por isso, passa na região do abdômen. Com essa técnica de respiração, é possível provocar um estímulo diretamente no nervo, promovendo relaxamento e calmaria de pensamentos.
O passo a passo para realizar esta técnica é o seguinte:
- Sente-se ou deite-se confortavelmente;
- Coloque uma mão no peito e outra na barriga;
- Inspire profundamente e lentamente pelo nariz, fazendo a barriga subir e quase sem mover o peito;
- Solte o ar pela boca devagar, fazendo a barriga descer
- Repita o processo em ritmo calmo por um período de 3 a 5 minutos
Segurar cubos de gelo nas mãos
O psiquiatra explica também que, quando há pensamentos repetitivos ou medo de algo que está perto de acontecer, uma possibilidade é usar o que se chama de distração sensorial. Essa técnica nada mais é do que “distrair” o cérebro da preocupação usando algo de que ele não pode escapar.
Uma dessas formas é segurar uma ou duas pedrinhas de gelo com as mãos. A sensação de frio causada pelo gelo diretamente nas palmas das mãos faz com que o cérebro foque no que está acontecendo ali. Isso ajuda a trazer a mente para o presente, contornando preocupações ou distraindo o cérebro de situações que estão acontecendo.
Contar em ordem decrescente
Esta é, segundo o médico, outra distração sensorial. A ideia é que, durante um momento de muito estresse ou apreensão – como durante um exame claustrofóbico de ressonância magnética, por exemplo –, se conte mentalmente do 100 até o 0.
“Quando você se ocupa assim, você está com a atenção voltada a acertar a contagem, colocar a sequência numérica correta. Isso tira o foco do quadro ansioso”, diz ele.
Técnicas de relaxamento não substituem tratamento
Aqui, é preciso frisar que todas essas técnicas são úteis para ajudar a relaxar no dia a dia e manter o controle do estresse, mas não curam ou remediam distúrbios. O transtorno de ansiedade, a depressão e o burnout, por exemplo, são questões que devem ser devidamente avaliadas e tratadas por profissionais da área, como psicólogos e psiquiatras.
