INVISTA NAS OLEAGINOSAS – Cristiane Perroni ainda indica um pequeno, mas poderoso aliado na hipertrofia: “A castanha do Pará tem ótimos agentes que estimulam os músculos. Três ou quatro unidades diárias são suficientes”.
SUPLEMENTO ALIMENTAR – Se a musculação já faz parte da sua agenda, Cristiane Perroni reafirma a importância do controle alimentar para tentar alcançar o corpo magro e saudável. Os suplementos alimentares são usados para complementar a dieta: “Logo após a atividade física, nós recomendamos utilizar suplementos como o Whey Protein e o BCAA, que vão suprir o seu corpo com outros elementos de que ele precisa e impedir a absorção das reservas corporais do organismo. O ideal é sempre utilizar até, no máximo, duas horas depois da musculação”.
PRATOS VERSÁTEIS – A recomendação da nutricionista Cristiane Perroni é montar pratos mais coloridos, versáteis e completos com proteína, vitaminas e carboidratos.
EVITE AÇÚCAR E BEBA BASTANTE ÁGUA – Nas bebidas é importante evitar aquela colherzinha de açúcar adicional. “Sempre substituir o açúcar. Nós recomendamos um adoçante à base de sucralose. Lembrando que também se deve ingerir mais água, de preferência gelada para evitar a sensação de saciedade”, diz Perroni.
PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA É FUNDAMENTAL – Não existe nenhuma dieta puramente alimentar que consiga estimular o crescimento da musculatura. “Só se obtém um ganho associando a alimentação à prática de uma atividade física como musculação e ginástica localizada”, afirma a nutricionista Cristiane Perroni.
CUIDADOS AO REALIZAR EXERCÍCIOS AERÓBICOS – Para as aficionadas por esteira e bicicleta, Perroni avisa: “Se for fazer alguma atividade aeróbica, deve ser sempre após a atividade de força para minimizar a perda de massa muscular”.
ALIMENTOS-CHAVE – Mesmo aquelas que querem que a setinha da balança suba devem eliminar alguns alimentos-chave de sua dieta. Comer muito não é comer bem. “Fritura, comida com manteiga, com creme de leite e queijos em sua composição como os gratinados e os pratos à milanesa não podem ser consumidos. Eles não fazem bem a ninguém independentemente do objetivo”, assegura a nutricionista Cristiane Perroni.
ALIMENTAÇÃO – Tire as gorduras da alimentação. Monte uma dieta de 4 a 6 refeições diárias com o intervalo de três em três horas.
