Com a chegada do verão, aumenta o número de pessoas em parques, praias e academias usando o tempo livre para correr. Além de ser uma atividade física praticamente sem custo, ela ajuda a emagrecer e melhora a qualidade de vida.
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Segundo Leonardo Lima, fisiologista do exercício e preparador físico da Runner, até os mais sedentários podem melhorar a resistência para se tornarem praticantes de corrida. “Em geral, quem treina três ou quatro vezes por semana pode em um ano participar seguramente de uma prova 10 km”, afirma o profissional.
Leonardo dá dicas de treino para quem quer aumentar a resistência para corrida.
Treino inicial
No início, o mais indicado são treinos contínuos de resistência aeróbia. Caminhada, de 30 a 45 minutos, com variações de inclinações no percurso (subidas, descidas e planos) com a frequência de três vezes por semana. “Caminhar não significa que o treino terá intensidade baixa”, afirma o preparador físico.
Treino condicionante
Quando cumprir o primeiro treino for fácil, é chegada a hora de aumentar o ritmo e passar para a segunda etapa. “Para cada 1 minuto de corrida leve, realizar na sequência 1 minuto de caminhada, totalizando de 30 a 45 minutos de treino”, ensina Lima.
Atividades complementares
Segundo o preparador físico, o treinamento integral de força, flexibilidade, resistência e outras capacidades biomotoras devem fazer parte do treinamento do praticante de corrida. Por isso, é preciso investir em outras atividades, como musculação, alongamento e pilates.
Erro comum
De acordo com Lima, o erro mais comum dos iniciantes de corrida é o tempo exagerado nos volumes de treinos e semanas, em distâncias e tempo. “As estruturas osteoarticulares, musculares e os ligamentos não se ajustam rapidamente ao estresse mecânico repetitivo da prática de corrida”, explica.
“A variação de ritmo é importante para obter resultados. No entanto, elas devem ser ajustadas individualmente para não exigir demais ou de menos do organismo e, por isso, são fundamentais avaliações físicas feitas por profissionais da área”, alerta.
