Permanecer na cadeira por horas seguidas pode trazer prejuízos à saúde. Problemas na coluna, nas articulações e surgimento de varizes são algumas das consequências. Segundo um estudo publicado no American College of Cardiology, ficar na mesma posição por mais de cinco horas pode aumentar a probabilidade de infarto e acidente vascular cerebral (AVC), mesmo em quem pratica atividade física regularmente. O artigo ainda revela que os riscos são maiores para as mulheres.
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“O corpo humano não aguenta ficar parado por muito tempo somente em uma posição. A falta de movimento favorece que os músculos entrem em fadiga e comecem a doer. Essa dor pode piorar se a pessoa ainda estiver adotando uma postura inadequada, o que, no futuro, pode resultar em problemas sérios na coluna”, explica o neurocirurgião Mauricio Mandel, membro da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia.
Dor nas costas: dicas para evitar
Levante-se a cada 40 minutos
No trabalho, estabeleça horários para levantar da cadeira e se movimentar. “O ideal é não passar mais do que uma hora sentada. Procure caminhar pelo escritório e alongar-se quando possível”, orienta o especialista. Segundo ele, manter esse hábito alivia a dor lombar e ativa a circulação.
Procure fazer alongamentos, mesmo que na frente do computador (Thinkstock)
Quando sentada, movimente as pernas
Se o ritmo do trabalho é tão acelerado que não sobra tempo para fazer pequenos intervalos, procure se movimentar mesmo sentada. “Mexa e estique os joelhos, gire os pés e tornozelos para os dois lados, faça movimentos para cima e para baixo com as mãos e alongue braços, ombros e pescoço. Procure sempre se lembrar de arrumar a postura”, orienta Dr. Mauricio.
Postura correta
O encosto da cadeira não deve envolver todas as costas, pois a coluna deve poder fazer uma curvatura normal ao se sentar. A tela do computador deve permanecer na altura dos olhos, e os pés precisam ficar apoiados no chão.