Escolher a melhor estratégia pode te ajudar a chegar ao resultado desejado mais rapidamente
Você chega na academia e não sabe se deve subir na esteira ou partir para os aparelhos? Decidir se vai fazer o cardio antes ou depois da musculação, contudo, impacta diretamente os resultados e depende do seu objetivo. Entenda.
Quando fazer o cardio antes ou depois da musculação?
Antes da musculação
Começar pelo exercício aeróbico é uma opção ideal para quem quer melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, por exemplo. Além disso, pode ser uma estratégia para treinar o seu corpo a suportar longas atividades, a economizar energia e para aquecer as articulações e os sistema cardiovascular.
É importante lembrar, contudo, que o cardio intenso antes da musculação consome as reservas de glicogênio muscular, o que pode reduzir o desempenho nas séries e, a longo prazo, comprometer os ganhos de massa. Sendo assim, se a ideia é apenas se aquecer e evitar lesões, um aquecimento aeróbico de 5 a 10 minutos, é mais do o necessário.
Depois da musculação
Se você tem como objetivo a hipertrofia, a recomendação dos especialistas é clara: musculação primeiro. Isso porque você focará as reservas de energia para sustentar séries mais intensas. Além disso, fazer o cardio após a musculação também tem uma vantagem metabólica, uma vez que, com o glicogênio baixo, o corpo usa a gordura como fonte de energia durante o aeróbico.
O cardio em intensidade leve a moderada por cerca de 20 a 30 minutos ainda auxilia na oxigenação muscular, acelerando a recuperação. No entanto, se prolongado, ele pode sobrecarregar o corpo e atrapalhar a recuperação.
