Veja como deixar o seu treino ainda mais personalizado para as suas necessidades
Com o passar dos anos, é comum que alguns hábitos precisem ser adaptados. E é claro que isso também acontece com relação aos seus treinos na academia.
Quando o assunto é afinar a cintura após os 30 anos, por exemplo, existem alguns exercícios que são mais eficazes. Veja abaixo a lista de sugestões da personal trainer Areli Brito.
Opções de exercícios para afinar a cintura após os 30 anos
Puxada fechada
Segure a barra com as mãos mais próximas uma da outra, mantenha o tronco levemente inclinado para trás e o peito aberto. Puxe a barra em direção à parte superior do peito, conduzindo o movimento com os cotovelos. Retorne para a posição inicial de forma controlada.
Puxada aberta
Segure a barra com as mãos mais afastadas, mantendo a postura ereta, abdômen levemente contraído e ombros longe das orelhas. Puxe a barra em direção ao peito, abrindo bem os cotovelos para os lados.
Remada baixa aberta
Na máquina de remada, use o triângulo ou barra aberta. Então, mantenha o tronco ereto e puxe o cabo em direção ao abdômen. Concentre-se em fechar as escápulas no final do movimento.
Remada curvada par de halteres
Incline o tronco para frente mantendo a coluna neutra. Com um halter em cada mão, puxe os pesos em direção ao tronco, trazendo os cotovelos para trás. Então, retorne lentamente.
Pulldown
Primeiramente, incline o tronco para frente mantendo a coluna reta. Então, segure a barra ou corda na máquina de polia alta, mantenha os braços estendidos e puxe o acessório para baixo até a coxa.
Crucifixo invertido
Pode ser feito na máquina ou com halteres. Para isso, com os braços levemente flexionados, abra-os para os lados, focando em apertar as escápulas no final do movimento.
Puxada unilateral no Cross
Dobre uma perna no chão e pegue o puxador com uma mão do mesmo lado. Lembre-se, contudo, de ajustar a polia alta e puxar o cabo em direção ao tronco. Mantenha o abdômen contraído para estabilizar o corpo e execute o movimento com controle.
Facepull
Com a corda um pouco acima da altura do rosto, puxe o acessório em direção à face, abrindo os cotovelos e mantendo os ombros para trás.
