Conheça as melhores opções para incluir na sua alimentação do dia a dia
Ter uma alimentação rica em frutas é muito indicado pelos profissionais de saúde. No entanto, quem tem diabetes sabe da importância de fazer no controle da glicemia. Por isso, saber escolher as opções de baixo índice glicêmico, ou seja, que liberam açúcar mais lentamente no sangue, é fundamental nesses momentos.
Veja, então, quais as frutas que merecem um espaço no cardápio dos diabéticos.
Frutas com menor índice glicêmico: indicadas para diabéticos
O índice glicêmico é uma medida que classifica os alimentos conforme a velocidade com que elevam a glicose no sangue. Quanto menor o IG, mais lenta é essa liberação, o que ajuda a manter os níveis de açúcar estáveis. Por isso, para quem convive com o diabetes, é fundamental priorizar alimentos com IG baixo ou moderado.
Algumas frutas são especialmente indicadas para diabéticos por terem menos impacto na glicemia. A seguir, veja algumas das melhores opções:
- Abacate
- Maçã
- Pera
- Ameixa
- Morango e outras frutas vermelhas
- Kiwi
- Melão
- Gioaba
- Pêssego
- Laranja com bagaço
Dicas para consumir
Apesar de serem saudáveis, é importante controlar as porções. A sugestão, então, é ingerir as frutas inteiras, com casca sempre que possível. Sucos, por exemplo, têm absorção mais rápida. Outra boa dica é combiná-las com fontes de gordura boa ou proteína, como iogurte natural, castanhas ou sementes, o que ajuda a reduzir o impacto glicêmico da refeição. Além disso, você pode comê-la após uma refeição mais completa.
