Há dois anos, a personal trainer e mestre em fisiologia do exercício Gabriela Cangussú teve a ideia de criar um programa de treinos online exclusivo para mães que buscavam perdem os quilos que ganharam durante a gestação.

A vontade surgiu ao perceber que suas alunas que tinham bebês dificilmente conseguiam tempo para ir à academia. Por isso, ela queria criar uma plataforma de exercícios que pudessem ser reproduzidos em casa (ou qualquer outro lugar) e que não tomassem muito tempo dos praticantes.

Seis meses depois, o “Mamãe Sarada” foi lançado com o conceito de treinos express, que exigem apenas 14 minutos diários de dedicação, e já acumula mais 14 mil clientes em seu histórico.

Como funciona o programa de treinos online?

A duração é de apenas 60 dias, mas todas as inscritas têm acesso válido por um ano à plataforma e ao aplicativo, onde conseguem ver os treinos quantas vezes quiserem.

“São passados 5 treinos no primeiro mês, outros 5 no segundo mês e duas aulas bônus para as mães fazerem com os filhos, independente da idade deles”, explica Gabriela Cangussú.

A ideia é realizar um treino diferente em cada dia da semana. Desta forma, a praticante não precisa repetir nenhum circuito na mesma semana e, assim, não se sente desmotivada.

Treinos para mulheres

As regras do programa incluem treinar 5 vezes na semana e descansar por dois dias, para que seja possível perder medidas e tonificar o corpo em dois meses sem sobrecarregar o organismo.

Como os treinos são exclusivos para mães, os exercícios indicados têm como objetivo trabalhar as partes do corpo que mais costumam incomodá-las, que são barriga, pernas e bumbum. Além disso, exercícios cardiovasculares também são ensinados para impulsionar a queima calórica.

Como são as aulas?

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Cada aula tem duração de apenas 14 minutos e é transmitida em vídeo. Parece pouco, mas o treino é muito intenso porque é feito em forma de circuito e com poucos descansos, de apenas 30 segundos.

“Gravo sempre com duas alunas: uma realiza os exercícios em um ritmo forte e a outra em uma intensidade menor para que ninguém se sinta desmotivada e todas consigam acompanhar a aula”, comenta a personal.

Antes de cada aula, a educadora física explica como cada exercício deve ser executado e também passa orientações durante a realização de cada um deles.

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Como todos os exercícios usam exclusivamente o peso do corpo, eles podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar. Entre os movimentos ensinados estão agachamentos, afundo e elevação de quadril, para as pernas; vários tipos de abdominais e prancha, para enrijecer o abdômen; e movimento de escalada, saltos e polichinelos, para aumentar a frequência cardíaca.

Resultados

Os resultados podem variar muito, já que estão diretamente relacionados não só à intensidade do treino, mas também à alimentação e metabolismo da praticante.

Contudo, Gabriela garante que é possível perceber diferenças significativas no corpo se exercitando por apenas 14 minutos de segunda a sexta por dois meses. “Tem uma mãe que perdeu 30 kg em 60 dias. Muitas não perdem tanto na balança, mas perdem muitas medidas”, comenta Gabriela.

Quem pode fazer?

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Para começar a praticar os treinos, é indispensável ter autorização médica. Mulheres que tiveram parto normal costumam ser liberadas de 30 a 45 dias depois do nascimento do bebê. Quem fez cesárea geralmente precisa aguardar de 45 a 60 dias para iniciar o treinamento.

Preço

O preço do programa de treinamos é R$ 297,70 e pode ser pago à vista ou em até 12 vezes através do site Mamãe Sarada. No endereço também é possível tirar dúvidas sobre o programa e encontrar relatos de emagrecimento.

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