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Se seu plano de emagrecimento se baseia totalmente na contagem de calorias, saiba que talvez você deva rever seus conceitos e buscar orientação de um profissional para descobrir se o método é realmente eficaz para sua perda de peso.

Se você baseia sua dieta apenas em contagem de calorias, saiba que talvez precise mudar alguns conceitos. Isto porque existem dois tipos de calorias: as vazias, presentes em alimentos com baixo valor nutricional, e as cheias, que são boa fonte de nutrição para o organismo e vêm de alimentos saudáveis.

Bastante conhecido (e esperado) por quem faz dieta, o “dia do lixo” consiste em reservar um único dia da semana para esquecer um pouco o plano de emagrecimento e consumir guloseimas e pratos preferidos sem culpa e sem resultar em ganho de peso.

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Mudanças bastante discretas na preparação de pratos podem resultar em grandes resultados na dieta. Em seu perfil no Instagram, a nutricionista Paula Norris comprova o fato com a comparação de duas refeições aparentemente idênticas, mas que possuem quantidades distintas de calorias. Na maioria dos casos, o segredo está em uma breve redução de ingredientes mais engordativos e aumento dos que são mais light.

Criar um déficit calórico, ou seja, reduzir o número de calorias que consome ou aumentar seu gasto, é a “conta ideal” para emagrecer com saúde. No entanto, ao contrário do que muita gente imagina, cortar muitas calorias e manter um cardápio restrito não necessariamente ajuda na perda de peso e pode, inclusive, engordar.

Gastar mais calorias do que se consome é a receita padrão para a perda de peso. O fato pode até ser óbvio, mas, na prática, todo mundo que já fez dieta sabe como é difícil manter a contagem de calorias no dia a dia. E a estratégia, aliás, talvez não seja a mais adequada para emagrecer.

Se você considera que está comendo pouco e ainda assim não consegue perder peso, saiba que pode estar errando feio na conta e, como grande parte das pessoas, acabar consumindo mais calorias do que imaginaria.

Com aspecto gelatinoso e sem sabor próprio, o macarrão japonês konjac é comum na culinária oriental, mas somente há pouco tempo tem feito aparecido no cardápio de pessoas que desejam emagrecer, além de ser considerado um verdadeiro queridinho entre os nutricionistas.

Um estudo norte-americano mostrou que é possível perder peso apenas ficando em pé. O resultado foi atestado pela análise de outras pesquisas e ainda calculou quantos quilos é possível reduzir em um ano. Entenda:

Bebidas alcoólicas podem ser tão prejudiciais à dieta quanto comidas "engordativas" - ou até mais, visto que muita gente as consome sem ter ideia da quantidade de calorias que está ingerindo de uma só vez.

Comidas consideradas saudáveis têm menos calorias do que as 'junkies foods', como doces e industrializados? Nem sempre. Com o intuito de modificar o conceito do que é ser saudável ou não baseado somente no valor calórico dos alimentos, a blogueira fitness Lucy Mountain provou que essas duas opções podem ser muito mais parecidas do que se imaginava.

Dietas restritivas são conhecidas por comprometerem gravemente a saúde por, por exemplo, fazer com que a pessoa deixe de ingerir a quantidade de nutrientes considerada adequada para o bom funcionamento do organismo.