Personal dá dicas de como acelerar o metabolismo e fortalecer os músculos
Embora muita gente ache que é impossível perder medidas em casa, o personal trainer Zanon Macedo afirma o contrário. Focado em exercícios para pessoas com mais de 40 anos, ele compartilhou um treino que ajuda a afinar e definir o braço sem sair de casa. Veja abaixo.
Treino focado em afinar e definir o braço após os 40
De acordo com o personal, o maior erro de muita gente é acreditar que o exercício localizado é capaz de ajudar a diminuir medidas. Na verdade, você precisa fazer dois tipos de exercícios associados para acelerar o metabolismo, aumentar o gasto de gordura e fortalecer a musculatura. Para isso, faça:
1. 30 segundos de polichinelo crucifixo
Abra e feche as pernas e os braços juntos. Você pode fazer com impacto, ou seja, pulado para abrir e fechar as pernas, ou sem, apenas abrindo com cuidado as pernas.
2. Descanse por 30 segundos
3. 30 segundos de tríceps parede
Apoie as mãos na parede um pouco acima da cabeça e posicione a ponta do pé mais para trás. Então, faça o movimento de flexionar os braços encostando os cotovelos na parede e estenda novamente.
4. Descanse por 30 segundos
5. 30 segundos de polichinelo frontal
Levante o braço direito e coloque a perna esquerda para frente enquanto o braço esquerdo está para baixo e a perna direita para trás. Então, com um pulo, inverta a posição. Para fazer a versão sem impacto, basta levantar os dois braços juntos, enquanto alterna a pena que vai para trás.
6. Descanse por 30 segundos
7. Flexão apoiada
Faça uma posição similar ao tríceps parede, mas apoie a mão em um guarda corpo, corrimão ou até em uma mesa na lateral do corpo. Então, basta flexionar os braços chegando o peito próximo ao apoio e estender.
8. Descanse por 30 segundos
Faça 5 séries desses quatro exercícios todos os dias. Lembre-se apenas de sempre respeitar o intervalo de descanso entre eles. Assista ao vídeo para compreender melhor os movimentos.
