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Natalie Portman ficou supermusculosa para filme da Marvel: conheça o treino dela

Atriz passou por rotina intensa de exercícios que começou cinco meses antes das gravações
Publicado 28 Jun 2022 – 02:40 PM EDT | Atualizado 27 Set 2022 – 04:11 PM EDT
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Natalie Portman antes e depois Crédito: Frazer Harrison/Getty Images e Divulgação/Marvel

As fotos de Natalie Portman em "Thor: Love and Thunder" chamaram a atenção pela mudança radical do físico da atriz. No filme da Marvel, Portman interpreta Jane Foster, e precisou de um intenso preparo corporal para viver o papel.

Treinamento intenso mudou o físico de Natalie Portman para o filme

A personal da atriz, Naomi Pendergast afirmou à revista americana Variety que investiu, principalmente, no desenvolvimento dos braços e abdômen de Natalie.


"A ideia inicial era desenvolver bíceps e abdômen, mas para que ela conseguisse atingir estes objetivos com segurança e sem lesões, trabalhamos o condicionamento físico da Natalie primeiro. Isso levou cerca de quatro meses", disse ela à publicação, ressaltando que os treinos começaram cerca de cinco meses antes das gravações, e seguiram firmes ao longo das filmagens.

Além disso, a atriz trabalhou membros superiores três vezes por semana, incluindo exercícios de braços, costas e peito, associados ao aeróbico, e um circuito especial de boxe, saltos e alongamentos.

Quanto a lesões, Naomi esclareceu que Natalie não se machucou em nenhum momento, mas ficou um pouco dolorida após algumas sessões de acrobacias.

Aumento do consumo de proteínas para ganho de massa

Quanto à alimentação de Portman, a personal trainer ressaltou que a equipe não precisou fazer grandes mudanças.

"A única alteração necessária foi o consumo de proteínas. Natalie é vegana, então para obter os aminoácidos suficientes para o ganho de massa, precisamos aumentar a quantidade de alimentos proteicos", pontuou.

Rotina de treinos completa

Por fim, Naomi ressaltou que a rotina da atriz foi focada, principalmente, na execução completa dos movimentos para progredir no aumento de carga.

"Nós tentamos misturar alguns exercícios para manter o treino divertido e interessante", ressaltou.

Desta forma, um circuito de superiores incluiu: aquecimento, exercícios que utilizaram o peso corporal além da utilização de discos deslizantes e elásticos de resistência, focados em alinhar a região de cima do corpo e maximizar o uso da força.

Por fim, a atriz realizou um circuito de exercícios que incluiram séries explosivas com um minuto de descanso entre cada conjunto.

Confira:

Conjunto 1


  • Remada com halteres — 10 repetições lentas
  • Flexão de deslocamento de peso corporal - 10 repetições lentas
  • Alongamento lateral (descanso)

Conjunto 2

  • Voo reverso com halteres - 10 repetições lentas
  • Desenvolvimento de ombros sentado com halteres - 10 repetições lentas
  • Alongamento das costas (descanso)

Conjunto 3

  • Elevação de braço com halteres - 20 repetições lentas
  • Pull ups assistidos - 6 a 8 repetições em velocidade moderada
  • Roll up (descanso

Conjunto

  • Rosca de bíceps com halteres — 10-12 repetições
  • Pressão de tríceps com halteres — 15 repetições
  • Alongamento de rotação da parte superior do corpo (exercício de descanso)

Boxe e Salto

  • Exercícios de soco de 2 minutos
  • 1 minuto de salto
  • 2 x sprints de 50m
  • Descanso de 1,5 minutos

Trabalho de tronco e alongamento

  • Prancha abdominal - 1 minuto
  • Prancha lateral no cotovelo - 1 minuto de cada lado
  • Curl básico focado no controle pélvico
  • Alongamentos de pés, pernas e quadris

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