Método que já foi sucesso no TikTok agora ganhou uma investigação mais profunda
Quando o assunto é perder gordura, muitas pessoas acreditam que a corrida é muito mais benéfica do que a caminhada. No entanto, um estudo afirmou o contrário, desde que você adote um protocolo específico.
Conheça ele abaixo e saiba como se proteger para não sofrer uma lesão utilizando esse método.
Caminhada 12-3-30 é estratégia para perder gordura
30 minutos de caminhada é tudo o que você precisa para chegar a um gasto calórico semelhante ao da corrida, segundo um estudo recente. No entanto, a esteira deve estar a 12% de inclinação e em uma velocidade de 4,8km/h para que isso de fato aconteça.
Conhecida como caminhada 12-3-30, esse técnica ficou famosa no TikTok há alguns anos e, agora, foi investigada mais a fundo pelos pesquisadores. Embora seu tempo para o gasto calórico ser maior do quando comparado ao mesmo gasto de uma corrida livre, trata-se de um exercício de baixo impacto que pode ser o mais adequado para algumas pessoas.
Além disso, a pesquisa percebeu que, embora o gasto calórico seja semelhante, um grande diferencial da caminhada 12-3-30 está na queima de gordura. Isso porque nesse método prioriza a oxidação de gordura como fonte de energia, ao invés do carboidrato, diferente do acontece nas corridas.
Ainda assim, é importante refletir se esse exercício é para você uma vez que pode forçar a lombar. Por isso, é importante fortalecer os músculos da região antes de começar a caminhada.
