Alimentos que pioram ansiedade: saiba o que evitar ou incluir no cardápio para aliviar sintomas
Ainda que não exista uma dieta para ansiedade dedicada exclusivamente a eliminar de forma efetiva os conhecidos sintomas, como pensamentos intrusivos e repetitivos, tremores e taquicardia, é sabido que alguns alimentos podem aliviar a condição - enquanto outros pioram.
Veja o que excluir do dia a dia e o que consumir com mais frequência para aliviar os sintomas da ansiedade segundo informações divulgadas pela Mayo Clinic:
Alimentos que pioram a ansiedade: 2 substâncias para evitar
Apesar terem efeito aparentemente calmante e relaxante, bebidas alcoólicas devem ser evitadas por quem sofre de ansiedade, já que, quando processadas pelo organismo, tendem a aumentar o nervosismo. Além disso, o álcool é uma substância que interfere diretamente no sono e compromete o descanso noturno.
Além do álcool, cafeína é outra substância considerada prejudicial para quem já lida com a ansiedade. Bebidas como café, refrigerantes e até mesmo alguns tipos de chás (como o chá preto, por exemplo) podem provocar agitação e também atrapalhar o sono.
Hábitos alimentares que melhoram a ansiedade
Ainda de acordo com a Mayo Clinic, há alimentos que fazem o caminho oposto e ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade. Incluir alguma proteína no café da manhã, por exemplo, pode ser útil para quem sofre do problema - isso porque ela garante saciedade e ajuda a estabilizar as taxas de açúcar no sangue.
É indicado ainda adicionar ao cardápio carboidratos complexos, como grãos, cereais e pães integrais. Acredita-se que alimentos do tipo promovem efeito calmante porque aumentam a quantidade de serotonina no cérebro. Frutas e vegetais frescos e peixes ricos em ômega-3 são outras opções indicadas pelos especialistas.
Por fim, é indicado também manter uma ingesta adequada de água, uma vez que a desidratação também pode afetar o humor e aumentar os riscos de se ter crises de ansiedade.
É importante ressaltar que, apesar de melhorar o humor e aliviar a ansiedade, mudanças na dieta não substituem o acompanhamento terapêutico e um tratamento médico contra a ansiedade.
Mudanças no estilo de vida, como melhorar os hábitos de sono, aumentar o apoio social, usar técnicas de redução do estresse e praticar exercícios regularmente também podem ajudar, mas, em casos graves ou de interferência expressiva no dia a dia, pode ser necessário um tratamento com medicamentos.