Emagrecer e definir o corpo depois dos 30 anos é, de fato, uma tarefa mais difícil do que quando somos mais jovens, afinal, mudanças nos hábitos cotidianos, na alimentação e, claro, no metabolismo, contribuem para o atraso no processo.

É importante saber, no entanto, que a “batalha” contra os quilos extras não deve ser considerada perdida e que, com a adoção de mudanças específicas, é sim possível secar a barriga, mesmo com o avanço da idade.

Como perder barriga depois dos 30 anos

1. Inclua no cardápio uma variação maior de alimentos saudáveis e invista em substituições inteligentes que ajudam a perder peso sem passar fome ou sofrer grandes privações. Consuma mais comidas funcionais, como gengibre, chá de hibisco, canela, farelo de aveia, entre outros, que aceleram o metabolismo e promovem perda de peso.

2. Procure consumir ingredientes e alimentos termogênicos que, por acelerarem o metabolismo, promovem maior queima de calorias e, consequentemente, de gordura na região da barriga.

3. Certifique-se que suas refeições sejam compostas por fibras, grãos integrais, proteínas magras, legumes, frutas, verduras, além de carboidratos de absorção lenta e gorduras boas.

4. Reduza a ingestão de açúcar, fritura, gorduras e bebidas alcoólicas. Alimentos do gênero são prejudiciais em qualquer idade, mas possuem impacto ainda maior com o avanço da idade, já que não são metabolizados de forma eficiente pelo organismo.

5. Evite ao máximo consumir comidas prontas, congeladas e ultraprocessadas. Fontes de sódio e conservantes, elas prejudicam a saúde e a dieta e atrapalham qualquer tentativa de perder gordura abdominal.

6. Diminua a quantidade de sal que usa na preparação dos pratos e experimente ingredientes e temperos mais saudáveis, como ervas e especiarias. O sódio presente no alimento, em excesso, além de causar inchaço e aumento de peso, ainda compromete a saúde do coração.

7. A regra não é nova, mas continua sendo fundamental para emagrecer, eliminar gordura e definir o corpo: pratique exercícios físicos regularmente. Aposte em atividades prazerosas que possam ser seguidas sem serem encaradas como sacrifício e garanta fortalecimento muscular e proteção contra doenças.

8. Não ignore a importância de uma boa noite de sono para emagrecer e perder barriga, especialmente após os 30 anos. Procure dormir pelo menos 7 horas por noite, inclusive nos finais de semana e feriados. O hábito ajuda a eliminar os quilos extras porque afasta estresse e ansiedade, que são gatilhos para o ganho de peso, e ainda regula hormônios relacionados ao apetite.

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