Saiba como calcular a quantidade de água e proteína que você deve ingerir diariamente
Cuidar da alimentação para emagrecer ou ganhar massa muscular vai muito além de saber eleger os melhores alimentos. Na verdade, existe algumas contas na nutrição para que você saiba exatamente quando precisa comer e se hidratar.
Com essa matemática, é possível criar uma estratégia muito mais personalizada e de acordo com seus objetivos, veja como fazer.
Contas da nutrição para organizar a alimentação
No Instagram, a nutricionista Luciana Silveira revelou algumas dicas que garantem uma dieta ainda mais personalizada. Por exemplo, ao multiplicar o seu peso por 20 você terá exatamente a quantidade de calorias que você deve consumir no dia, caso queira emagrecer.
Já para o consumo de água, esqueça a regra dos 2l por dia. Na verdade, você deve multiplicar por 35. O resultado será a quantidade em ml de consumo de água, basta dividir por 1000 para ter em litros.
No entanto, se a ideia e aumentar o ganho de massa, é preciso rever o consumo de proteína. Ao multiplicar o seu peso por 2, você terá a quantidade ideal de proteína. Lembre-se, contudo, que esse número de refere ao nutriente e não ao peso da carne em si. A quantidade da proteína varia de acordo com a sua fonte.
Embora possam te ajudar, essas contas não substituem o atendimento de um especialista. Principalmente se você tiver um objetivo específico.
